Di chuyển thói quen aerobic của bạn vào nước cung cấp các lợi ích của việc tập luyện và tập luyện trên đất khô với ít căng thẳng và căng thẳng hơn đối với cơ, khớp và xương của bạn. Nhờ vào sức đề kháng tự nhiên và khả năng nổi của nước, bạn sẽ có được một tập thể dục đầy sức sống mà cũng ít ảnh hưởng và ít đau đớn. Vì lý do này, bài tập aerobic nước có thể là một phương pháp thay thế an toàn hơn cho người cao tuổi, phụ nữ mang thai và những người có vấn đề trở lại hoặc viêm khớp.
Video trong ngày
Nước đi bộ để sưởi ấm
Bắt đầu thói quen tập thể dục nhịp điệu nước của bạn với vài phút đi bộ bằng nước đơn giản để sưởi ấm. Bắt đầu với những bước tiến chậm trong nước thắt lưng, đi bộ qua lại trong khi xoay cánh tay của bạn. Làm chặt cơ bụng, giữ thẳng lưng và đi bộ với bàn chân của bạn bằng phẳng với sàn hồ bơi. Dần dần tăng cường độ đi bộ nước của bạn, và mở rộng đầy đủ chân của bạn để có những bước tiến dài, nhanh. Kết thúc nước đi bộ của bạn ấm lên với một hoặc hai hoặc ba của chạy bộ nước để có được nhịp tim của bạn lên.
K-Treads cho Toning
Để tập thể dục aerobic nước toàn diện nhắm mục tiêu nhiều vùng trên cơ thể, hãy thử K-Treads. Những bài tập này làm việc lưng, ngực, abs, cánh tay, hamstrings và mông. Bắt đầu bằng cách treading nước ở cuối sâu của hồ bơi trong khi thực hiện chuyển động vòng tròn nhỏ với bàn tay cupped. Nâng chân trái của bạn và mở rộng nó thẳng ra ở mức độ hông trong khi mở rộng chân phải của bạn về phía dưới cùng của hồ bơi. Bóp quads và glutes của bạn và giữ cho tư thế này trong năm giây trong khi vẫn tiếp tục tạo vòng tròn bằng tay, sau đó nhanh chóng chuyển chân và giữ lại trong 5 giây nữa. Lặp lại động tác xen kẽ này trong 30 giây.
Kick and Punch for Cardio
Karate đá và đấm trong nước cho phép bạn tập luyện toàn bộ cơ thể cũng như lợi ích tim mạch. Đảm bảo mực nước đủ sâu để giữ cho cánh tay của bạn bị chìm, sau đó nhấc đầu gối phải lên và đá chân lên trong khi bạn đấm mạnh tay trái. Giữ cơ bụng của bạn chặt chẽ và nhanh chóng luân phiên cánh tay và chân của bạn, đá và đấm vào trong nước. Bạn có thể sử dụng trọng lượng nước bọt để tập thể dục bổ sung, mặc dù nước sẽ cho bạn rất nhiều sức đề kháng tự nhiên.
Các nhà sản xuất Wave cho thân dưới
Các nhà sản xuất Wave tập trung vào abs, lưng, chân và mông của bạn. Để bắt đầu, di chuyển đến ngực nước sâu, đối mặt với bức tường hồ bơi giữ cho đến cạnh bằng tay trái của bạn. Đặt lòng bàn tay phải của bạn vào tường dưới đường nước với các ngón tay của bạn hướng xuống để ổn định, sau đó mở rộng chân của bạn thẳng phía sau bạn ở mực nước. Giữ đầu gối và chân của bạn lại, sau đó đá chân bạn lên và xuống giống như đuôi của một chú cá heo. Tiếp tục đá nhanh và cứng trong khoảng 30 giây, đánh lên sóng trên mặt nước.Nếu bạn chạy ra khỏi hơi nước, làm chậm và làm một số ánh sáng rung động đá với đôi chân của bạn tách ra.
Các Lời khuyên và Thận trọng
Luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục mới. Cân nhắc việc tham gia một lớp thể dục nhịp điệu nước để học các bài tập mới và hình thức phù hợp.
