Turbo Jam là một chương trình tập luyện cường độ cao được thiết kế và tổ chức bởi biên đạo múa Chalene Johnson. Nó kết hợp các yếu tố của kickboxing và khiêu vũ. Chương trình bao gồm năm video luyện tập, mỗi mục tiêu phục vụ một mục đích cụ thể. Trước khi bắt đầu chương trình, làm quen với những bài luyện tập này và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình.
Video trong ngày
Học & ghi
Như tên gọi, "Học và ghi" là một đoạn giới thiệu. Tập luyện 30 phút dạy 11 bước cơ bản, được gọi là "tầng lớp 11", bạn sẽ sử dụng trong các bài luyện tập Turbo Jam tiếp theo. "Elite 11" là những động tác độc đáo như "turbo tuck", là phiên bản cải tiến của võ thuật truyền thống "lập trường ngựa" và "zig / zag" trong đó bạn dệt từ bên này sang bên khác như thể tránh đấm. Theo "Hướng dẫn Kết quả Tốc độ" - cuốn sách tập thể dục đi kèm với chương trình - bạn nên thực hành video này trước tiên để tìm hiểu kỹ thuật phù hợp trước khi thử các bài tập khác.
Tập luyện 20 phút
"20 phút luyện tập" chính xác là những gì nó có vẻ như - một đoạn video tập thể ngắn mà bạn có thể dễ dàng phù hợp với lịch trình bận rộn nhất. "Hướng dẫn Kết quả Tốc độ" cho biết đây là một cuộc luyện tập tốt khi bạn thiếu thời gian, nhưng cũng khuyên người mới bắt đầu tập luyện những người đang tìm kiếm thứ gì đó dễ dàng hơn.
Đảng Cardio
"Cardio Party" là một tên vui vẻ cho một cuộc tập luyện vui nhộn. Các thói quen nhảy dựa trên là một năng lượng cao thường xuyên thiết lập để âm nhạc lạc quan. Nhưng chỉ vì nó là vui vẻ nó không có nghĩa là nó sẽ được dễ dàng; ở phút 45 "Cardio Party" là tập luyện Turbo Jam dài nhất.
Ab Jam
Thói quen "Ab Jam" của Turbo Jam nhắm vào các cơ cơ cốt lõi của bạn. "Hướng dẫn kết quả Turbo" giải thích rằng thói quen sử dụng các bài tập "ab" và bài tập cốt lõi "tiên tiến" được thiết kế để xây dựng một phần thân nhiệt gợi cảm. Nhưng bạn sẽ không cần nhiều thời gian để làm việc trên những cơ bắp quyến rũ này; tập luyện là một trong những quy trình ngắn hơn chỉ với 20 phút.
