TRX Suspension Trainer là một hệ thống huấn luyện toàn thân. Thiết kế bởi hải quân Hoa Kỳ SEALS và được phát triển bởi Fitness Anywhere, TRX sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn để phát triển sức mạnh, sức mạnh, sự linh hoạt và cân bằng. Trọng lượng dưới 2 lbs., TRX là di động và sẵn sàng sử dụng với tối thiểu là fuss trong thời gian du lịch hoặc ở nhà. Bằng cách thay đổi góc của cơ thể hoặc vị trí của bàn tay hoặc bàn chân, bạn có thể thực hiện hàng trăm bài tập với tốc độ và cường độ mà bạn cảm thấy thoải mái.
Video trong ngày
Ngực và lưng
Ngực và lưng là những cơ bắp lớn nhất của phần trên cơ thể. Chúng có thể được nhắm mục tiêu bởi TRX ở các vị trí ngang hoặc dọc. Chẳng hạn, bằng cách đặt bàn chân của bạn vào chân đế của ban nhạc TRX, bạn tạo ra một pushup nâng cao thêm cường độ cho ngực và lõi. Phía sau có thể được nhắm mục tiêu với những động tác giống như hàng. TRX cho phép bạn lùi về phía sau bằng trọng lực để tăng cường độ trong chuyển động.
Cánh tay
Các phần mở rộng của bicep và phần mở rộng triceps là hàng quen thuộc của bất kỳ thói quen tay nào. Cường độ của một trong hai bài tập này có thể được tăng lên bằng cách đặt cơ thể bạn xa điểm neo của TRX và kéo dài dây đai. Thay đổi nẹp cũng có thể nhắm mục tiêu các cơ trong cánh tay ở góc độ khác nhau. Một nắm đấm, trong đó lòng bàn tay hướng ra khỏi cơ thể trên tay cầm, chú trọng nhiều hơn vào brachialis và brachioradialis, hoặc cẳng tay, cơ bắp.
Chân
Chân được nhắm mục tiêu thông qua các cử động chân đơn hoặc hai chân. Một lunge và lunge lơ lửng có thể được thực hiện đứng. Nằm trên mặt đất và sử dụng TRX để tăng độ cao trong khi bị cong gân kheo hoặc bấm hông sẽ nhắm mục tiêu vào phần sau của chân ở bắp tay và đùi.
Abs
Các chấn thương bụng, chéo, và abdominis ngang có thể được nhắm mục tiêu theo nhiều cách khác nhau bằng cách sử dụng TRX để nâng cao. Các đầu gối bị treo, các lối đi phía trước, và các con lăn treo chỉ là một số biến thể có thể được sử dụng bởi TRX. Tấn công các abdominals theo cách này cũng nhắm mục tiêu trở lại, cung cấp một lõi mạnh mẽ hơn.
