Phụ nữ nên ăn khoảng 46 gram protein mỗi ngày, và đàn ông nên ăn khoảng 56 gram, tư vấn cho Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật. Bao gồm các loại rau xanh lá trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm tăng khẩu phần protein của bạn, đặc biệt nếu bạn ăn chay hoặc đấu tranh để ăn thịt hoặc cá thường xuyên. Cây họ đậu, hạt và hạt có lượng protein cao, do đó chúng cũng nên được bao gồm trong chế độ ăn kiêng.
Video của Ngày
Mang theo trên bông cải xanh
Theo cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, 1 chén bông cải xanh tươi sẽ cho bạn gần 3 gram protein. Đun sôi bông cải xanh của bạn có nghĩa là bạn sẽ có được một lượng lớn hơn bông cải xanh vào mỗi cốc, tăng tổng lượng protein ăn vào mỗi cốc của bạn chỉ dưới 4 gram. Bông cải xanh cũng chứa chất xơ và sẽ cung cấp cho bạn một lượng lớn các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Bông cải xanh có thể được sử dụng trong các loại khoai tây chiên, trộn lẫn cho súp hoặc kết hợp với phó mát và trứng vào các món ngon và làm đầy các món ăn.
Cổ phần lên Sò điệp
Sầu riêng là rau đa năng. Khi nấu chín, một chén sản lượng hơn 5 gram protein. Nó có thể được hấp và ăn một mình, có gia vị với tỏi và thảo mộc để được sử dụng như một bên, thêm vào omelette hoặc được sử dụng như là một nhồi. Sò điệp cũng đã được tìm thấy có một thành phần vi chất dinh dưỡng có lợi và có nhiều carotenoid bảo vệ có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển của một số bệnh ung thư.
Túi Một số Ngô brucelo
Một tách chén bắp cải sẽ cho bạn khoảng 4 gram protein trong một lần. Mầm Brussels cũng có thể được đun sôi, hấp hoặc rang với một ít dầu ô liu. Chúng có thể được sử dụng như một món ăn phụ và cũng có thể được nướng, xào, nghiền nhỏ với súp lơ thay vì khoai tây hoặc thậm chí là ăn sống.
Thu Trúc Một số Trứng Tròn
Cây Trồng sà-lách có chứa lượng chất đạm hữu ích khi nấu chín. Một tách cà chua luộc luộc sẽ thêm trên 5 gram protein vào lượng ăn hàng ngày của bạn. Giống như rau bina, collards có thể được luộc hoặc hấp. Chúng có thể được thêm vào khoai tây chiên, gia vị với các loại thảo mộc và gia vị và được sử dụng như một bên hoặc nhồi, hoặc thêm vào salad ấm.
Lấy một ít đậu xanh
Mặc dù thực vật không ăn, đậu xanh là một loại rau giàu chất đạm. Một tách đơn sẽ cho năng suất dưới 8 gram protein. Đậu Hà Lan có thể ăn thô bằng một ít hoặc thêm vào salad. Bạn có thể đun sôi chúng và sử dụng chúng như một mặt cho các món ăn khác. Giống như đun sôi bông cải xanh của bạn, đậu Hà Lan sôi có nghĩa là bạn nhận được một khối lượng lớn hơn cho mỗi cốc, và điều này làm tăng lượng protein của bạn 8. 58 gram mỗi cốc. Ngoài ra, trộn chúng vào súp sau khi sôi, hoặc như là thành phần chính hoặc như là một bổ sung cho các loại rau khác như súp lơ và bông cải xanh.
