Khi bạn thực hành Hatha yoga bạn có sự lựa chọn. Số lượng tuyệt đối của các vị trí và các biến thể và sửa đổi cho phép bạn tự do thưởng thức bất kỳ thực hành nói chuyện với bạn vào bất kỳ ngày nào. Nếu một ngày nào đó bạn cảm thấy như đang cúi đầu lại, và cân bằng các hành động tiếp theo, bạn có thể đưa ra quyết định dựa trên cảm giác của bạn và những gì bạn muốn đạt được. Điều đó đang được nói, một thực hành yoga tập thể dục Hatha tập trung một giờ đồng hồ bao gồm một số loại hình nghệ thuật phối hợp để cải thiện phúc lợi của bạn. Lựa chọn của bạn.
Video trong ngày
Đồng hồ là Ticking
Một tiếng đồng hồ có thể nhanh nhẹn khi bạn đang làm gì đó đáng giá. Tận dụng tối đa 60 phút của bạn bằng cách dự đoán trước những gì bạn muốn trải nghiệm trên thảm yoga của bạn. Nếu bạn thích ý tưởng thực hành nhiều mặt nhưng cũng lưu ý rằng một số khu vực cần nhiều công việc hơn những người khác, sau đó phân bổ thời gian của bạn cho phù hợp. Tiết kiệm từ 20 đến 30 phút đối với các vị trí nhằm giải quyết các vấn đề như đau vai, yếu tim hoặc gân kheo. Bạn có thể là sáng tạo hoặc truyền thống, vui tươi hoặc chính xác như bạn muốn. Nếu bạn cần cảm hứng, kiểm tra YogaJournal. com dưới "Poses", nơi bạn thậm chí có thể sử dụng một công cụ để xây dựng chuỗi Hatha.
Đứng cao
Các bài tập Yoga Hatha đang được thiết kế để tăng cường cơ bắp của bạn và cải thiện sự tập trung và cân bằng của bạn. Cho dù bạn chọn cách đặt chân lên trên núi, cân bằng trên một chân Tree hoặc hiển thị một số thái độ trong loạt Warrior, các vị trí đứng là nơi bạn nên bắt đầu thực hành Hatha của mình. Đó là trong quá trình thực hiện các vị trí đứng, nơi bạn sẽ học cách thực hiện các điều chỉnh sẽ giúp cơ thể bạn sắp xếp và chỉnh đúng tư thế. Trong số các vị trí xuất sắc nhất và hữu ích nhất mà bạn có thể cân nhắc thêm vào những điểm đã đề cập đến là: Chủ tịch, Tam giác, Đứng trước Bend, Eagle, Con chó Downward và Góc mở rộng.
Hãy ngồi
Không thực hành nào có thể hoàn chỉnh mà không có các vị trí ngồi bao gồm xoắn, cong và uốn cong làm tăng abs của bạn. Bạn có thể làm theo cách của bạn theo thời gian để biểu hiện đầy đủ của một tư thế ngồi có thể là một chút vượt quá mức độ hiện tại của bạn về chuyên môn hoặc khả năng căng. Trước khi đặt Lotus, bạn có thể thực hành kéo dài đùi bên trong của bạn và chuẩn bị đầu gối của bạn với các nhân vật như Cobbler, Dễ dàng, Fire Log và Cow Face đặt ra. Tương tự như vậy, trước khi tàu Full ท่า, thực hành Half Boat cho đến khi cơ bụng của bạn đủ mạnh để duy trì phiên bản đầy đủ. Tìm kiếm sự thanh thản với nhân viên, đầu gối và ngồi phía trước Bend; và thư giãn với tư thế xoắn như Bharadvajasana I.
Quay lại Lên
Bẻ cong trở lại là một cách hữu ích để giảm căng thẳng và căng thẳng ở vai và lưng. Họ cũng là những gì được gọi là ngực mở. Nếu bạn có xu hướng ngồi hoặc đứng sụt giảm về phía trước, sau đó làm cho trở lại uốn cong một phần của thực hành thường xuyên Hatha của bạn. Thực hiện Locust, chó lên, Bow, Cobra, Sphinx, Cầu và Camel. Chú ý đặc biệt để kéo dài xương sống của bạn bằng cách nghiêng xương sống của bạn về phía xương mu của bạn để tránh bị nén lưng dưới của bạn.
Các cảnh báo
Trừ khi bạn đã được hướng dẫn thực hiện đúng cân bằng và cân bằng cánh tay bởi một giáo viên yoga Hatha yoga, đừng tự mình thử những cách này. Bạn cần đủ cổ tay, cánh tay, vai và sức mạnh cốt lõi để tự kéo mình vào các vị trí này, và một động thái sai lầm có thể khiến bạn bị chấn thương.
