P90X Tập luyện được chia thành tập luyện cân nặng, tập luyện tim mạch, tập luyện độ bền, huấn luyện linh hoạt và luyện võ thuật. P90X được bán trên đĩa DVD và đòi hỏi một bộ tạ và một thanh kéo.
Video trong ngày
Ngực và Quay lại
Thói quen của Chest and Back là một phần của loạt tập luyện P90X. Trong bài tập này bạn đang thực hiện sáu biến thể pushup khác nhau cho ngực và sáu bài tập khác nhau trở lại. Các bài tập ngực bao gồm pushups, bơm lựu đạn bombing, pushups rộng grip, quân sự pushups và pushups kim cương. Tập luyện sau bao gồm các biến thể pullup và chèo thuyền. Các bài tập được thực hiện cho hai bộ càng nhiều càng tốt trong một phút span.
Vai và cánh tay
Tập thể dục vai và cánh tay P90X tập trung vào việc tăng kích thước và sức mạnh của xương chày, chuột rút và bắp tay. Bốn bài tập được thực hiện cho mỗi bộ phận cơ thể, cho tổng cộng 12 bài tập. Hai bộ được sử dụng cho mỗi bài tập và thực hiện cho càng nhiều reps càng tốt trong một khung thời gian một phút. Các bài tập là một sự kết hợp của ép trên không, lọn tóc, nâng cao và mở rộng.Yoga X
Yoga X là sự kết hợp của các bài tập yoga giúp tăng cường sức mạnh, sự cân bằng, sự linh hoạt và sự phối hợp trong cơ thể. Thủ tục tập luyện này kéo dài đến 90 phút và sử dụng các vị trí khác nhau mà làm việc trên cơ thể, cốt lõi và phần dưới cơ thể. Các bài tập là sự kết hợp của yoga có thể có như con chó hướng xuống, con chó đối diện hướng lên và hành trình.
Chân và lưng
Chân và gối P90X tập luyện trên lưng, lưng dưới, quad, bê và gân. Hai mươi hai bài tập tổng thể được thực hiện; 11 bài tập làm việc phía sau và 11 khác làm việc chân. Các hình thức pullups, hàng, squats và nâng bê được thực hiện để tăng sức mạnh và cơ khắp phía sau và chân.Các bài tập thực hiện trong bài tập này là pullups, hàng, lunges và squat biến thể. Kenpo X
Kenpo X là một tập luyện P90X sử dụng luyện võ thuật để giúp cơ thể mất chất béo và tăng sức chịu đựng tim mạch. Tập luyện kéo dài gần một giờ và tập trung vào các hình thức đấm và đá. Trong thời gian tập luyện này, bạn sẽ liên tục chuyển từ tập luyện này sang tập khác mà không nghỉ ngơi.
X căng
X căng căng tập trung vào việc tăng tính linh hoạt trên toàn cơ thể, và ngăn ngừa thương tích cho các nhóm cơ. Tập luyện này có một bài tập kéo dài cho mỗi nhóm cơ. Mỗi nhóm cơ được kéo dài từ 30 đến 60 giây. Chân dài bao gồm tập trung vào hamstrings, pectorals, deltoids, lõi, quads và lưng.
Synergistics cốt lõi và Ab Ripper X
Synergistics cốt lõi sử dụng các phong trào pilate và yoga để tăng sức mạnh và độ bền ở lưng dưới, xiên và bụng. Các chuyển động được giữ từ 30 đến 60 giây và được thực hiện trong khi nằm trên mặt đất và ở các vị trí kế hoạch khác nhau.
Ab Ripper X là một thói quen sử dụng một bánh xe ab cầm tay giúp tăng cường độ cốt lõi và đốt cháy chất béo.
Vai Chest và Triceps
Ngực, Vai và Triceps là một chương trình tập luyện P90X nhằm cố gắng tăng kích cỡ và sức mạnh ở phần trên. Tổng cộng 24 bài tập được thực hiện trong tập luyện này. Có tám bài tập cho ngực, tám cho vai và tám cho các triceps. Chỉ một tập của mỗi bài tập được thực hiện cho càng nhiều reps càng tốt trong vòng một phút. Các bài tập là một sự kết hợp của pushups, ép trên không, tăng và mở rộng.
Quay lại và Bắp tay
Thói quen tập thể dục này hướng tới tăng kích thước và sức mạnh là bắp tay và lưng, và 24 bài tập tổng số được sử dụng. Mười hai bài tập được sử dụng cho cả bắp thịt và cơ bắp. Chỉ có một tập của mỗi bài tập được thực hiện, cho càng nhiều lần càng tốt trong vòng một phút. Các bài tập là một sự kết hợp của pullups, lọn tóc và chèo thuyền.
