Các cơ chính của lưng bạn chịu trách nhiệm cho hầu hết các động tác kéo bạn thực hiện, bao gồm kéo mình lên đến thanh cằm, kéo một hộp xuống từ kệ hoặc chỉ cần vẽ một tách trà trên bàn về phía bạn. Một số cơ trở lại cũng làm việc để ổn định cột sống của bạn. Một nắm vững các cơ lưng trở lại cho phép bạn hiểu rõ hơn cơ chế cơ thể của bạn và làm thế nào để có được lợi ích nhất từ mỗi bài tập trở lại.
Video của Ngày
Erector Spinae
Ba cột cơ của hai bên cột sống giúp ổn định xương sống của bạn chống lại các lực cơ chấn thương và chấn thương. Các spinae erector cũng chịu trách nhiệm mở rộng và uốn cong cạnh của cột sống của bạn. Nói cách khác, họ vò lưng của bạn - ngược lại làm một crunch - và flex xương sống của bạn ở một bên.
Rotator Cuff
Nhóm bốn yếu tố cơ nhỏ này phản đối kích cỡ của nó. Cùng với nhau, supraspinatus nhỏ, infraspinatus, teres nhỏ và subscapularis chịu trách nhiệm giữ humerus của bạn hoặc xương cánh tay trên ổ cắm trên vai nông. Những cơ này chịu đựng sự căng thẳng lớn nhất trong các chuyển động đòi hỏi vòng quay bên trong và bên ngoài của vai. Để cảm nhận cho những chuyển động này, giữ một cánh tay ở cạnh bạn với khuỷu tay khuỷu tay của bạn ở 90 độ. Giữ khuỷu tay của bạn ở gần cơ thể khi xoay bàn tay của bạn tới đường giữa của cơ thể - đây là vòng quay nội bộ. Xoay tay của bạn theo cách khác, cách xa đường giữa của bạn và bạn đang xoay vòng bên ngoài.
Một chiếc thuyền buồm latissimus dorsi phát triển tốt giúp tạo hình chữ V dễ chịu gắn liền với lưng mạnh mẽ. Cơ này kích hoạt mạnh mẽ trong bất kỳ hoạt động liên quan đến việc kéo chống lại sự đề kháng, cho dù khuỷu tay của bạn đang di chuyển từ trước ra sau của cơ thể hoặc về phía đường giữa của bạn. Ví dụ bao gồm đi thuyền, kéo lên hoặc leo dây. Teres lớn, đôi khi được gọi là "người giúp việc nhỏ của Lat", hỗ trợ hầu hết các cử động mà bạn thực hiện của bạn, bao gồm việc mở rộng vai và kích thích.
Nếp gấp: Trapezius, Levator Scapulae, Rhomboids
