Thực phẩm ít carbohydrate không nhất thiết phải ít calo, thực phẩm từ các nhóm thực phẩm khác nhau phù hợp nhất trong cả hai loại có thể làm cho một chút dễ dàng hơn để giảm cân. Bởi vì hàm lượng carbohydrate đáng kể của chúng, phần lớn các loại ngũ cốc và rau quả tinh bột bị loại khỏi chế độ ăn kiêng carbaholic. Khi bạn đang cố gắng giảm cân, nó cắt giảm lượng calo mà vấn đề nhiều nhất, chứ không phải cắt carbs, mặc dù cả hai có thể hữu ích.
Video trong ngày
Rau Non-Starchy: Low Carb & Low-Calorie
Khi bạn đang tìm kiếm các loại thực phẩm có lượng carbohydrate và calo thấp, lựa chọn tốt nhất của bạn là những loại rau không có hoa, thường có hàm lượng nước và chất xơ cao, do đó chúng có mật độ năng lượng thấp, hoặc lượng calo mỗi gram. Điều này làm cho bạn dễ ăn hơn và bổ sung vào chúng mà không phải vượt quá lượng calo hàng ngày của bạn. Rau diếp lá đỏ, với ít hơn 1 gram carbs và chỉ có 4 calo mỗi cốc, là một ví dụ về một loại thực vật giàu calorie và ít carb. Những loại khác có ít hơn 5 gam carbs và 20 calo cho mỗi lần ăn 1 cốc rau sống hoặc 1/2 cốc phục vụ rau đã nấu chín bao gồm các loại rau diếp, cải xoăn, dưa chuột, cải bắp, cải bắp, nấm, măng tây, cần tây, mùa hè bí, đậu xanh, hạt đậu và củ cải.
Trái cây có xu hướng cao hơn cả carbohydrate và calo so với rau, nhưng vẫn giảm lượng calo so với nhiều loại thực phẩm có carbam khác. Đối với ít hơn 10 gram carbs và 50 calo, hãy ăn một chùm starfruit hoặc clementine. Các lựa chọn trái cây với ít hơn 15 gram carbs và 75 calo bao gồm một tách quả đào thái lát, táo, mâm xôi, dưa đỏ, dâu tây, dâu tây, dưa hấu, dưa hấu và dưa leo đóng hộp.
Trứng và sản phẩm từ sữa Năng lượng và Carbohydrate
Trứng và một số sản phẩm sữa có thể rất ít carbohydrate, nhưng đồng thời có lượng calo cao. Trong đó có ít hơn 100 calo và ít hơn 1 gram carbohydrate mỗi khẩu phần là trứng, pho mát dê mềm, brie, Camembert, tilsit, mozzarella và Thụy Sỹ có ít chất béo. Một hộp chứa sữa chua non-fructose Hy Lạp không chứa chất béo chỉ chứa 100 calo nhưng khoảng 6 gam cacbon, và một tách sữa không béo cung cấp 83 calo và 12 gram carbs.
Hạt và Hạt Các Calo và Carbohydrate
Vì các loại hạt có hàm lượng chất béo cao, chúng cũng có xu hướng có hàm lượng calo cao. Có một vài lựa chọn với dưới 5 gram carbs và dưới 100 calo, bao gồm một muỗng canh bơ hạt hướng dương hoặc cùng một lượng bơ hạt điều. Các loại hạt khác có gần 200 calo và 4 gam carbs mỗi ounce bao gồm óc chó, quả hạch và pecans. Mặc dù hạnh nhân và quả hồ trăn có ít hơn 200 calo / ounce, chúng có 6 và 8 gam carbs, tương ứng.
Net Carbohydrate Vs. Tổng lượng carbohydrate
