Hầu hết các loại trái cây và rau quả là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có hàm lượng calo thấp một cách tự nhiên mà khi tiêu thụ thường xuyên đóng góp cho sức khoẻ. Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ, một loại thực phẩm có lượng calo thấp là bất kỳ thực phẩm nào có năng lượng từ 40 calo trở xuống mỗi khẩu phần. Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ khuyên nên ăn tám hoặc nhiều hơn trái cây và rau quả mỗi ngày. Trái cây và rau quả rất linh hoạt và có thể được hưởng một số cách.
Video trong ngày
Celery
Cần tây xắt nhỏ chỉ chứa 16 calo mỗi cốc. Nếu bạn muốn bỏ qua việc cắt và ăn toàn bộ cần tây, một con ấu trùng lớn cung cấp 10 calo. Celery là một bữa ăn nhẹ dễ dàng để lấy và cặp độc đáo với dips thấp calorie hoặc bơ đậu phộng. Thường được sử dụng trong các công thức nấu ăn, cần tây có thể bổ sung thêm hương vị và chất dinh dưỡng.
Rau lá non
Rau lá, thường được sử dụng trong salad và bánh sandwich, có thể được tìm thấy trong một số giống. Một tách rau diếp băng tan nhỏ cung cấp cho bạn chỉ có tám calo. Bơ rau diếp có chứa 7 calo mỗi cốc. Thông thường, các loại rau lá xanh đậm hơn chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn. Rau bina cung cấp cho bạn bảy calo mỗi cốc cùng với sắt, vitamin K, vitamin A, mangan và folate. Kale chứa 33 calo mỗi cốc; khoai tây chiên giòn hoặc thêm cải xoăn để súp thêm chất dinh dưỡng. Arugula, một loại rau diếp khác, cung cấp cho bạn chỉ có 4 calo mỗi cốc.
Măng tây
Một trong những nguồn giàu folate là măng tây. Một tách măng tây không chỉ cung cấp cho bạn 70 microgram folate, mà còn chứa chỉ 27 calo.
Bông cải xanh và Súp lơ
Nấm
->
Bưởi
->
-> quýt
-> >
Quýt giàu vitamin C. Tóc quýt, thuộc họ cam quýt, chứa khoảng 40 calo / trái nhỏ. Là trái cây có múi, quýt cung cấp cho bạn một lượng vitamin C đáng kể. Trái cây có hàm lượng calo thấp này là một lựa chọn ăn vặt lành mạnh và một bổ sung tuyệt vời cho salad.
