Khi bạn quan sát vòng eo, hãy tìm những món ăn nhẹ có hàm lượng chất đạm và ít chất béo. Những phụ nữ tiêu thụ đồ ăn nhẹ giàu protein, so với đồ ăn nhẹ có chất béo cao, cảm thấy hài lòng, ít đói và ăn ít calo hơn cả ngày, báo cáo một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng. Hạn chế khẩu phần carb của bạn từ những đồ ăn nhẹ, đặc biệt là carbs tinh luyện, có thể giúp giảm bloat và ổn định mức năng lượng của bạn, quá.
Video trong ngày
Đồ ăn nhẹ High-Protein Grab-and-Go
Một gói thịt cá hồi là một bữa ăn nhẹ liền mạch, giàu protein. Miễn là bạn chọn các phiên bản không có mật ong, đường hoặc chất độn, bạn cũng sẽ không có carbs. Tránh các loại thịt chế biến cao như bologna, salami và pepperoni, có xu hướng có thêm chất béo.
Ăn thịt gà tây, thịt bò nạc nạc hoặc thịt lợn nạc ngay trên bao bì. Ngoài ra, cuộn thịt deli trong một lá rau diếp xoăn ốc romaine hoặc bơ với một chút mù tạt để thêm carbohydrate vết. Một thức ăn 3 ounce của gà tây điếu cung cấp khoảng 25 gam protein, trong khi 3 ounces của ham có 18 gram protein; mỗi loại chỉ chứa 2 đến 3 gam mỡ và không có carbs.
Thịt nướng còn sót lại
Các món thịt đã được làm sẵn, như thịt gà, thịt bò bít tết hoặc thịt thăn thịt lợn, hãy làm một bữa ăn nhẹ nhanh. Nấu một ít các thịt này khi bạn chuẩn bị bữa ăn tối để bạn có nó để munch giữa các bữa ăn vào ngày hôm sau. Một nửa chén thịt nhẹ, gà nướng cung cấp 20 gam protein và 3 gam chất béo không carbs. Một ounce của bít steak cung cấp 2 gam chất béo và 7 gam protein, và một ounce thịt lợn thịt thăn có 2 gram chất béo và 5 gram protein.
Vì bạn đang ăn vặt giữa các bữa ăn, một bữa ăn nhỏ sẽ làm. Rót trái dưa chuột, rau cần tây và rau trộn với nước ép chanh hoặc giấm rượu đỏ để cho thêm 2 đến 3 gam carbohydrate. Một loại salad nhỏ như thế này có thể dễ dàng là một bữa ăn nhẹ, không chỉ là một bữa ăn.
Rau trắng và Protein Whey Protein Snacks
Một quả trứng lớn chứa 6 gram chất đạm chất lượng cao, 5 gam chất béo và một lượng carbs. Nếu bạn khó đun sôi một tá và loại bỏ lòng đỏ, bạn sẽ bỏ lỡ tất cả các chất béo và vẫn nhận được 3 gram protein mỗi quả trứng. Trải hương vị đậm đà bằng cách trộn lòng trắng trứng xắt nhỏ với một ít mù tạt, giấm giấm rượu vang trắng, hành tây cắt nhỏ, hành tây thái nhỏ và củ cải trắng thái nhỏ. Trứng lên salad trứng với tiền xu dưa leo hoặc lá cuối cùng.
Bột protein whey cung cấp một liều lượng chất lượng từ 20 đến 25 gam protein mỗi khẩu phần cho hầu hết các nhãn hiệu với chỉ từ 2 đến 3 gam carbs và không có chất béo. Trộn bột vào nước cho một bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện làm giảm sự thèm ăn của bạn và tăng cường sự sửa chữa cơ và tăng trưởng. Đọc nhãn trên nhãn hiệu mà bạn chọn để đảm bảo đó là bột protein whey 100 phần trăm mà không cần thêm đường và chất độn sẽ làm tăng đáng kể hàm lượng carb.
Đồ ăn nhanh có chứa chất đạm cao, ít béo
Một hộp đựng hoặc cá ngừ đóng hộp nước làm cho đồ ăn nhẹ có chứa chất đạm, ít carb và chất béo thấp di động. Ba ounces chứa 20 gam protein, 0 gram carbs và 3 gram chất béo. Tránh dầu cá ngừ đóng hộp vì nó chứa nhiều chất béo nhiều hơn.
Thịt bò giòn có tính xách tay và chứa nhiều protein nhưng thường chứa nhiều carbs và chất béo hơn bạn có thể muốn trong bữa ăn nhẹ. Chọn thịt nạc nghịch thịt - như sừng tấm hoặc bò rừng cải - cho ít chất béo và ít carbs hơn mỗi khẩu phần. Ví dụ, một dải lượn lượn có 8 gram protein với 2 gram chất béo và 1 gram carbs. So sánh nó với một dải thịt bò giòn với 7 gam protein, 5 gram chất béo và 2 gam carbs. Giống như bất kỳ thức ăn nào khác, hãy đọc nhãn dinh dưỡng để đảm bảo rằng chất giòn không có đường được thêm vào trong quá trình bảo dưỡng. Elk và bison jerky có sẵn từ các nhà bán lẻ trực tuyến hoặc tại các cửa hàng đặc sản.
