Chất xơ là một thành phần quan trọng trong kế hoạch dinh dưỡng lành mạnh. Viện Y học khuyến cáo lượng chất xơ mỗi ngày là 25 gam cho phụ nữ và 38 gram cho nam giới đến tuổi 50. Sau 50 tuổi, lượng chất xơ hàng ngày được khuyến cáo là 21 gram cho phụ nữ và 30 gram cho nam giới. Bao gồm các loại thực phẩm giàu chất xơ, đường thấp trong kế hoạch dinh dưỡng của bạn có thể giúp bạn đáp ứng các yêu cầu về lượng chất xơ hàng ngày mà không cần thêm calo và carbohydrate.
Video trong ngày
Artichoke
Greens
-> >
Cà chua xanh chỉ có 0,7 gram đường mỗi cốc Xanh là một loại thực phẩm có hương vị, ít đường, chất xơ. Một cốc củ cải đường 1 chén chứa 4. 2 gam chất xơ và ít hơn 1 gram đường. Cỏ Collard chứa 3. 6 gam chất xơ và xấp xỉ 0,5 gram đường cho mỗi khẩu phần 1 cốc. Một loại trái cây bồ công anh tương đương có chứa 3 0 gram chất xơ và 0. 5 gram đường. Bạn có thể chuẩn bị rau xanh như một món ăn phụ hoặc thêm rau xanh xắt nhỏ vào xà lách, súp hoặc món hầm.
Thêm quả óc chó chất xơ cao vào xà lách. Ảnh: photohomepage / iStock / Getty Images
Hạt dẻ là nguồn cung cấp nhiều chất xơ và protein. Nhiều giống cũng có ít đường. Một tách quả óc chó xắt nhỏ cung cấp 8 0 gram chất xơ và khoảng 3. 1 gram đường. Nấm mỡ, còn được gọi là hạt phỉ, có chứa 11 2 gam chất xơ và 5. 0 gram đường trên mỗi cốc. Các quả hạnh không nướng, không nở có chứa 11. 6 gram chất xơ và 3. 7 gram đường cho mỗi cốc. Thử bao gồm một số loại hạt có nhiều chất xơ, ít đường như đồ ăn nhẹ hoặc rắc chúng vào xà lách, ngũ cốc hoặc các món rau để thay đổi tốc độ.
thử ăn vặt trên hạt hướng dương Các hạt ăn được là các loại thức ăn ngon, chất xơ, ít đường và một nguồn protein giàu protein. Hạt hướng dương rang cung cấp cho bạn với 14. 3 gram chất xơ và khoảng 4. 2 gram đường cho mỗi cốc. Hạt bí đỏ rang, còn được gọi là pepitas, chứa 14. 8 gam chất xơ và ít hơn 3 gam đường trên mỗi cốc.Hạt hướng dương và bí đỏ tạo ra những món ăn nhẹ ngon miệng và thêm hương vị thơm ngon cho salad và các món ăn khác.
Bánh mì đen
->
