Theo Đại học Florida, mẹ bạn đã sai khi nói rằng ăn vặt sẽ làm hỏng sự thèm ăn của bạn. Thực tế, ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh vài giờ trước khi ăn thực sự có thể làm tăng sự thèm ăn của bạn. Đó cũng là một huyền thoại rằng ăn vặt có nghĩa là tăng cân. Đồ ăn nhẹ lành mạnh giúp điều chỉnh huyết áp, giữ mức năng lượng của bạn ngay cả trong ngày. Khi ăn vặt, luôn luôn là một ý tưởng tốt để dính với thực phẩm lành mạnh, toàn bộ, như trái cây, rau quả hoặc ngũ cốc nguyên hạt hơn là bánh quy, bánh quy hoặc các đồ ăn nhẹ có đường, mỡ khác.
Video trong ngày
Trái cây
Trái cây là một lựa chọn ăn vặt lành mạnh tự nhiên, và cũng là một loại máy tiện dụng và tiện dụng. Bạn có thể ăn nhiều cách, dưới nhiều hình thức, chẳng hạn như trái cây tươi, trái cây sấy khô, nước trái cây hoặc trái cây tươi tinh khiết (như nước táo). Các loại trái cây phổ biến bao gồm táo, cam, lê, chuối, dứa, xoài, dâu tây, dâu tây và đào. Đối với các ý tưởng ăn vặt, hãy thử táo nhúng vào bơ đậu phộng hoặc một ít quả trong quả óc chó sữa chua. Nhồi nho với toàn bộ hạnh nhân và quăng quả khô để tạo hỗn hợp mảng với nhiều loại kết cấu khác nhau.
Rau quả
Rau tươi cũng khỏe và thuận tiện như trái cây tươi. Ví dụ như que cà rốt, cần tây gậy, lát dưa chuột, bông hoa broccoli, vỏ hạt đậu, đậu snap và dải ớt chuông. Để có những ý tưởng ăn vặt lành mạnh, hãy thử nhúng một số loại rau cát vào hummus. Toss một số loại rau thái lát với đồ uống lành mạnh yêu thích của bạn. Xếp các loại rau sống trên xiên để làm rau quả hoặc nướng rau để ăn trong bọc hoặc pita.
Toàn bộ ngũ cốc
Các loại ngũ cốc nguyên chất là một nhà máy lành mạnh. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ đề nghị ăn 3 ounce các sản phẩm ngũ cốc nguyên chất mỗi ngày. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo các loại ngũ cốc nguyên hạt là một phần trong chế độ ăn uống lành mạnh cho tim. Chúng được nạp với chất xơ và chất dinh dưỡng. Ăn vặt trên ngũ cốc nguyên hạt hoặc ngũ cốc có ít đường. Hãy làm quả bóng nâu mà bạn có thể bật trong miệng của bạn khi đang di chuyển. Có một phần ăn của bột yến mạch cắt bằng thép. Thực hiện một salad với gạo nâu, mật ong và trái cây thái lát.
Đậu và Đậu
Đậu và hạt cũng khỏe mạnh. Bên cạnh việc nạp chất xơ, chúng còn giàu protein, sắt và vitamin. Hạt có nhiều dầu đơn sắc khỏe mạnh và nhiều chất không bão hòa. Đối với các ý tưởng ăn vặt, lan rộng, nghiền nát, nấu chín đậu trên lát pita toàn bộ lúa mì. Làm hummus đậu dựa trên rau tươi. Ăn một ít hạt điều, hạnh nhân hoặc đậu phộng. Toss một số hạt cà phê và hạt khô cùng nhau để tạo ra một hỗn hợp snack protein cao. Trải một ít bơ đậu trên bánh mì.
