Một thành phần quan trọng của bất kỳ thể dục thể hình khởi động, kéo dài chuẩn bị cơ bắp và khớp của bạn cho phạm vi chuyển động họ đi qua trên các thiết bị khác nhau, đồng thời tăng sự linh hoạt của bạn. Bạn phải trải dài từ đầu đến chân, di chuyển từ từ đầu đến chân, giữ tĩnh kéo dài trong 30 đến 60 giây, và không bao giờ kéo dài đến mức đau đớn. Chỉ có huấn luyện viên của bạn mới có thể hướng dẫn bạn về tất cả các trải nghiệm cần thiết cho trình độ kỹ năng của bạn.
>Video của Ngày
Bàn tay và bàn chân
Bạn thường xuyên sử dụng bàn tay và bàn chân của mình trong thể dục, dù bị ngã xuống sàn hoặc đu đưa trên các thanh. Để nới lỏng tay và cổ tay, hãy ôm chặt họ và cuộn chúng lại. Trong khi ngồi trên đầu gối của bạn, đặt bàn tay của bạn cọ xuống và sau đó cọ lên trên mat, nghiêng về phía trước trên cánh tay của bạn cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái căng. Nới chân của bạn bằng cách chỉ và uốn các ngón chân của bạn trong khi bạn đang ở vị trí pike. Lắc đôi chân của bạn, và sau đó lắc tay và chân của bạn.
Cổ, vai và cánh tay
Chuẩn bị phần trên của cơ thể để tập thể dục bằng cách duỗi cổ, vai và cánh tay. Di chuyển đầu từ tai sang tai, nhìn sang hai bên, lên và xuống và sau đó xoay đầu theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Nới lỏng vai của bạn với các cuộn tiến và lùi. Đối với triceps của bạn, đặt cánh tay trái của bạn trên lưng, với bàn tay của bạn ở mặt sau, khuỷu tay trong không khí. Giữ cánh tay trái của bạn tại chỗ với cánh tay phải của bạn. Lặp lại ở phía bên kia. Với đôi tay của bạn siết chặt lại với nhau, kéo hai tay lại với nhau trên đầu.
Chân và hông
Chân bạn cho bạn sức mạnh trên vòm và trong những chiếc gối. Lung giúp làm giãn cơ bắp và bắp đùi trong khi tăng độ linh hoạt trong hông. Hoàn thành ít nhất hai loại lunges với cả hai chân: lunging với chân của bạn mở rộng đến phía bạn, và mở rộng ở phía trước của cơ thể. Các bướm căng là một trong số ít động lực cần thiết trải dài, có nghĩa là bạn di chuyển chân của bạn trong căng. Ngồi với đáy bàn chân của bạn ấn vào nhau và đầu gối của bạn chỉ ra bên cạnh. Lật chân lên và xuống, giống như một con bướm vỗ cánh của nó.
Quay lại
Giống như chân, bạn muốn căng lưng ở cả vị trí đứng và ngồi. Khi đứng với đôi chân của bạn với nhau, nghiêng về phía trước và chạm đất. Từ từ trở lại vị trí đứng. Với chân của bạn trong một straddle, nạc di chuyển về phía trước, chạm tay vào mặt đất trung tâm, và sau đó đến chân phải và trái của bạn. Trên mặt đất, một lần nữa nạc chuyển tiếp trong một straddle, dẹt dạ dày của bạn xuống mặt đất. Sau đó, nạc xuống chân phải và trái, lấy ngón tay của bạn bằng tay. Vị trí vòm hoặc cầu nối trải dài trên lưng, cũng như cánh tay và đai uốn khúc hông, khi bạn đẩy đến vòm tròn tròn, và sau đó đi bộ bàn chân và cánh tay của bạn theo những hướng đối diện, làm thẳng vị trí của bạn.
