Bất kể kế hoạch chế độ ăn uống mà bạn làm theo, để giảm cân thành công, bạn cần phải ăn ít calo hơn đốt cơ thể của bạn. Nhưng những gì mọi người chết đói đều cảm thấy đói. Weight Watchers là một kế hoạch giảm cân phổ biến được thiết kế để giúp bạn ăn ít hơn và giảm cân trong khi thưởng thức thực phẩm và ở lại hài lòng. Tiêu thụ thực phẩm không điểm - hoặc thực phẩm tự do - suốt cả ngày là chìa khóa để giữ vững đường phố và không để cho đói.
Vì hiệu quả của kế hoạch dựa trên thức ăn giữ cho bạn đầy đủ trong ngày mà không có nhiều calo, khi bạn trái cây hoặc sử dụng nó trong một smoothie, bạn cần tính các điểm. Uống không gần như thỏa mãn như nhai thức ăn của bạn, có nghĩa là tiêu thụ trái cây của bạn thông qua một rơm có thể để lại bạn muốn nhiều hơn nữa.
Một số đồ gia vị và đồ ăn nhẹ miễn phí
Theo Weight Watchers, nếu thức ăn của bạn có vị ngon, bạn sẽ có nhiều khả năng dính vào kế hoạch ăn uống của bạn. Bạn có thể thưởng thức nhiều hương vị - được gọi là chất kích thích hương vị - mà bạn có thể thêm vào thực phẩm của bạn cho 0 điểm. Các loại thảo mộc tươi và khô, sốt salsa, giấm, sốt nóng, mù tạt, nước tương natri giảm, capers, nước cam quýt hoặc zest, jalapenos dưa chua và dưa chua không mứt là tất cả các SmartPoints miễn phí hương vị. Các loại rau nướng được ngâm với giấm balsamic, thêm salsa vào khoai tây nướng thay vì bơ và kem chua, và thay thế mayo bằng giấm cho salad hải sản zesty.
Một vài đồ ăn nhẹ, chẳng hạn như gelatin không đường và các quả ướp đông lạnh không đường, được xem là thực phẩm miễn phí. Đồ uống không đường cũng không có điểm. Những thức ăn này có thể giúp làm hài lòng răng miệng ngọt của bạn, nhưng chúng không có bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào.Kích thước Kích thước Phần trên Trọng lượng Watchers
Trong khi thực phẩm miễn phí không đóng góp vào tổng số điểm của bạn, hãy nhớ rằng nhiều người trong số họ vẫn còn chứa calo. Ví dụ, một quả chuối trung bình chứa 105 calo, và một tách nho có 104 calo. Nếu bạn quá chú ý vào trái cây bởi vì nó là thức ăn tự do, những calo đó có thể gia tăng, và bạn sẽ phá hoại cơ thể mình. USDA khuyến cáo người lớn ăn từ 1 đến 1/2 tách trái cây mỗi ngày và vượt quá khuyến cáo đó sẽ không có lợi cho việc giảm cân.
Rau thường có lượng calo thấp hơn và ít có khả năng làm giảm cân, nhưng bạn nên tránh ăn bất kỳ loại thực phẩm nào vượt quá mức cảm giác thoải mái. USDA khuyến cáo 2 1/2 đến 3 cốc rau mỗi ngày cho người lớn.
Bạn sẽ nhận được ít calo từ thức ăn không đường và đồ uống trong danh sách 0 điểm, nhưng tiêu tốn nhiều thời gian cũng có thể cản trở các nỗ lực giảm cân của bạn. Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy đồ uống làm ngọt nhân tạo thực sự góp phần tăng cân chứ không phải giảm cân, có thể bởi vì chúng ảnh hưởng đến trung tâm khen thưởng trong não khác với chất làm ngọt tự nhiên, dẫn đến sự thèm muốn.
Để đạt được thành công tối đa với chương trình Weight Watchers, hãy thưởng thức các món ăn miễn phí của bạn để giúp bạn thỏa mãn, nhưng thực hành kiểm duyệt và chỉ tập trung vào việc ăn khi bạn thực sự đói.
