Một danh sách thực phẩm mà bạn có thể & không thể ăn trong thời kỳ mang thai

Ăn kiêng đóng một vai trò rất quan trọng trong sức khoẻ của bạn và con bạn khi bạn đang mang thai. Điều đó bao gồm những gì bạn đưa vào miệng của bạn và những gì bạn không. Trong thời kỳ mang thai, bạn cần phải ăn một chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp nhiều chất dinh dưỡng để hỗ trợ sự phát triển và tăng trưởng của bào thai. Cũng quan trọng, bạn cũng phải tránh các loại thực phẩm nhất định có thể gây hại vì hệ thống miễn dịch bị hạ thấp của bạn. Biết được thức ăn nào chứa hoặc tránh có thể làm cho một thai kỳ khỏe mạnh hơn.

Video trong ngày

Bánh mì và Ngũ cốc

->

Bánh mì nguyên hạt. Hình ảnh Tín dụng: Jupiterimages / Hình ảnh. com / Getty Images

Bánh mì và ngũ cốc là nguồn cung cấp carbs và chất xơ tốt, cũng như vitamin B, axit folic và sắt. Thực hiện hầu hết các lựa chọn ngũ cốc và ngũ cốc của bạn để tăng lượng chất xơ. Khi mang thai, bạn cần 14 gram chất xơ cho mỗi 1, 000 calo bạn ăn, hoặc 28 gram chất xơ trên chế độ ăn kiêng 2 000 calo. Các lựa chọn lành mạnh bao gồm bánh mì nguyên chất, gạo nâu, mì ống mì nguyên hạt và ngũ cốc nguyên hạt và bánh quy giòn.

Trái cây và rau quả

->

Cam và quả mọng. Trái cây và rau quả cũng là một nguồn cung cấp chất xơ tốt và cung cấp vitamin A và C. Bao gồm nhiều trái cây và rau cải trong suốt tuần để thay đổi khẩu phần dinh dưỡng của bạn. Lựa chọn tốt bao gồm cam, quả, dưa, bông cải xanh, rau bina và cà rốt. Trong khi hầu hết các loại trái cây và rau quả là an toàn để ăn khi mang thai, bạn cần tránh nước trái cây không được khử trùng và giá cả. Nước ép chưa được khử trùng có thể chứa vi khuẩn E. coli, có thể gây buồn nôn và nôn mửa nghiêm trọng hoặc tiêu chảy. Ăn các loại rau sống làm tăng nguy cơ nhiễm salmonella, gây sốt, nôn mửa và tiêu chảy.

Protein Foods

->

Trứng nên là một phần của chế độ ăn uống mang thai. Thịt, gia cầm, trứng, đậu, hạt và hạt là tất cả các bổ sung lành mạnh cho chế độ ăn kiêng mang thai của bạn. Ngoài việc cung cấp chất đạm, những thực phẩm này cũng cung cấp sắt, và vitamin B-6 và B-12. Nhưng những loại thịt xà lách mua ở cửa hàng tạp hóa, như ham, thịt gà hoặc salad hải sản, là nguồn tiềm ẩn của vi khuẩn Listeria. Vi khuẩn này rất có liên quan trong thai kỳ vì nó có thể dẫn đến thai chết lưu, sanh non hoặc bệnh tật ở trẻ sơ sinh. Nếu bạn thích thịt xà lách, thì an toàn hơn nếu bạn tự làm mình ở nhà.

Lựa chọn Hải sản

->

Ăn tôm. Ảnh tín dụng: Zedcor Hoàn toàn sở hữu / PhotoObjects. Thuỷ sản là nguồn axit béo omega-3, hỗ trợ sự phát triển và tăng trưởng của bào thai, và protein.Nhưng bạn chỉ nên ăn cá thủy ngân thấp, chẳng hạn như tôm, cá hồi, cá mập và cá da trơn, và ăn không quá 12 ounce mỗi tuần. Giới hạn lượng thức ăn của cá ngừ vây cá ngừ albacore không quá 6 ounce mỗi tuần. Bạn cũng cần phải tránh cá thủy ngân cao như cá mập, cá kiếm, cá thu và cá biển. Uống nhiều chất thủy ngân ảnh hưởng đến não của bé và sự phát triển của hệ thần kinh. Tất cả cá phải được nấu đến 145 độ Fahrenheit. Những món hải sản tươi sống hoặc chưa nấu chín, bao gồm cả sushi và những con sò sống, có thể chứa vi khuẩn hoặc ký sinh trùng có thể gây hại cho bạn hoặc con bạn. Động vật có vỏ sống đặc biệt đáng lo ngại vì nó có thể chứa vi khuẩn Vibrio, có thể gây tử vong.

Thực phẩm Bơ sữa

->

sữa chua sữa là một lựa chọn tốt. Thực phẩm bơ sữa là một nguồn cung cấp canxi và vitamin D. Một số lựa chọn tốt bao gồm sữa và sữa chua ít chất béo và ít chất béo và pho mát cứng ít béo như cheddar. Bạn không nên uống sữa không được khử trùng bằng sữa khi mang thai bởi vì nó có thể có chứa Campylobacter, E. coli, Listeria hoặc salmonella. Pho mát mềm, như Brie, feta hoặc queso fresco, được làm bằng sữa không được khử trùng và cũng nên tránh trong thời gian mang thai.

Ngộ ngọt

->

Bánh kẹo của riêng bạn. Tín hiệu hình ảnh: Jeffrey Hamilton / Hình ảnh kỹ thuật số / Getty Images

Bạn có thể thưởng thức chiếc bánh ngọt của bạn khi mang thai, nhưng hãy làm như vậy một cách kiểm duyệt. Thực phẩm như bánh, bánh quy và kẹo cung cấp calo nhưng cung cấp rất ít giá trị dinh dưỡng. Nếu bạn thích nướng bánh quy hoặc bánh ngọt của mình, hãy tránh liếm bát hoặc muỗng. Bột và bột thô có chứa trứng sống, có khả năng là nguồn Salmonella.