Không phải tất cả các thực phẩm đều được tạo ra khi mật độ dinh dưỡng được tạo ra. Thực phẩm chế biến và tinh chế thường chứa calo rỗng và chất béo có hại làm tăng cân. Mặt khác, trái cây, rau cải, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo "tốt", chẳng hạn như dầu ô liu, có thể giúp người ta giữ được sự cân bằng và khỏe mạnh. Biết được thức ăn nào kích thích chất béo để tránh là điều cần thiết để cải thiện sức khoẻ tổng thể.
Video trong ngày
Đường
Đường có liên quan đến hơn 60 bệnh tật và là người phạm tội hàng đầu. Xem nhãn thành phần cho xirô ngô fructose cao, đường trắng, mật ong, mật mía, sucrose, glucose, fructose, maltose và xirô ngô. Theo dõi lượng của bạn tại bàn ăn tối và trong đồ uống. Phụ nữ nên uống không quá 100 calo đường bổ sung hàng ngày. Đó là 25 gam. Đàn ông nên hạn chế ăn vào 150 calo hàng ngày, đó là 37. 5 gram.
Chất béo chuyển vị
Chất béo bão hòa
-> Tinh chế carbohydrate
-> Các carbohydrate được tinh chế chuyển thành đường một cách nhanh chóng trong cơ thể, dẫn đến chất béo không mong muốn. Giống như đường quá mức, những carbs này có thể làm tăng mức triglyceride và làm giảm mức HDL, hoặc cholesterol tốt. Người tố cáo bao gồm bánh mì, bánh quy giòn hoặc ngũ cốc có từ "tẩy trắng" hoặc "làm giàu" trong vài thành phần đầu tiên; gạo trắng; và mì ống trắng. Cũng nên cảnh giác với thực phẩm "không có chất béo", thường có hàm lượng carbs cao và đường.
Nước giải khát
Mọi người thường uống các calo không mong muốn mà không nghĩ đến thứ hai. Rượu, thậm chí với một lượng nhỏ, có thể gây ra những thay đổi lớn trong nồng độ triglyceride trong huyết tương, dẫn tới chất béo không mong muốn. Nhiều loại nước trái cây và nước ép trái cây đã bổ sung đường, và thậm chí 100% nước trái cây có thể dẫn đến tăng cân nếu lạm dụng. Nước giải khát và nước giải khát thường có hàm lượng đường cao.
