Thực phẩm có lượng calo thấp và chất béo bão hòa sẽ cung cấp cho bạn một số lợi ích về mỡ bụng tốt nhất, theo USDA. Ăn nhiều loại thức ăn giàu protein cũng sẽ giúp ích. Về cơ bản, chế độ ăn uống lành mạnh theo như Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ quy định chứa nhiều thực phẩm có chất béo. Để gặt hái kết quả tốt nhất, hãy chắc chắn rằng bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng với thực phẩm từ tất cả các nhóm cho biết USDA. Chế độ ăn kiêng không hoạt động và, trên thực tế, cuối cùng có thể làm hại bạn.
Video trong ngày
Rau quả
Cây lá xanh đậm là nguồn giàu chất xơ và các chất chống oxy hoá thúc đẩy sức khoẻ. Hàm lượng calo thấp và chứa chất béo không chứa chất béo, những loại rau giàu dinh dưỡng này có thể bổ sung cho bạn và giúp giảm sự thèm muốn của bạn đối với các loại thực phẩm không lành mạnh, trích dẫn USDA. Các loại rau lá xanh đậm bao gồm rau bina, rau mù tạt, rau diếp đỏ, đậu xanh, rau củ cải và bok choy. Bông cải xanh là một loại rau giàu chất dinh dưỡng.
Protein nạc
Protein lấy năng lượng tiêu hóa, do đó làm cơ thể chúng ta đốt cháy nhiều calo hơn các loại thực phẩm khác. Sự đốt cháy calorie này làm tăng sự chuyển hóa và có thể giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ bụng. Một nguồn protein nạc thuận lợi là da không nướng, gà nướng hoặc gà tây.
Cũng như trong thể loại nạc protein là cá như cá thu, cá hồi, cá ngừ albacore, cá mòi và cá trích. Những con cá này có lượng axit béo omega-3 cao trong cơ tim cũng như lượng calo thấp hơn thịt đỏ, trích dẫn USDA.
Thực phẩm Bơ sữa Pho mát là nguồn protein giàu có có thể giúp đốt cháy mỡ bụng. Chọn các phiên bản thấp hoặc không chứa chất béo để theo dõi lượng chất béo bão hòa. Pho mát mozzarella nonfat chứa 36 gram protein đầy ấn tượng cho mỗi khẩu phần một cốc.
Trứng bia là nguồn giàu protein có thể giúp đốt cháy mỡ bụng, theo Tom Venuto. Một phần một ounce phục vụ lòng trắng trứng khô có chứa 23 gram protein. Một quả trứng trắng tươi có chứa 11 gam.
Ngũ cốc
Theo nhà sản xuất cơ thể Tom Venuto, ngũ cốc nguyên hạt nên được bao gồm trong một chế độ ăn mỡ. Hạt nguyên chất cung cấp chất hòa tan chất xơ giúp tiêu hóa. Ngoài các loại yến mạch và cám yến mạch, các loại ngũ cốc nguyên hạt bao gồm lúa mạch, lúa mỳ, gạo nâu và đánh vần.
