Cách tốt nhất để xây dựng máu là bao gồm sắt, vitamin B-12 và axit folic bổ sung các loại thực phẩm trong chế độ ăn uống của bạn, theo "Châm cứu Hôm nay." Sắt làm cho hợp chất chính tìm thấy trong các tế bào hồng cầu, một protein gọi là hemoglobin mang oxy trong máu của bạn. Vitamin B-12 và axit folic giúp sản sinh ra các tế bào hồng cầu. Nếu hồng cầu hoặc số lượng hemoglobin thấp, bạn có thể bị cảm giác thèm ăn, nhức đầu, táo bón, thay đổi tâm trạng hoặc nồng độ thấp. Những thiếu sót có thể là do các căn bệnh tiềm ẩn như thiếu máu, ung thư hoặc xơ gan. Tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định tình trạng thiếu máu và điều trị thích hợp.
Video của Ngày
Gà
Gà là thực phẩm giàu chất sắt, chứa 10 mg chất dinh dưỡng cho mỗi cốc. Hãy thử thêm nó vào chế độ ăn uống của bạn cho máu và sản xuất hemoglobin. Theo nhà dinh dưỡng học Phyllis A. Balch, tác giả của cuốn sách "Prescription for Nutritional Healing", nguồn cung cấp sắt từ động vật rất hữu ích cho việc tăng lượng sắt, bởi vì các nguồn thực vật không được hấp thu hiệu quả. Hãy thử chế biến thịt gà terriyaki với một mặt salad chứa đu đủ có chứa vitamin C grated. Tiêu thụ sắt đồng thời với vitamin C giúp cải thiện sự hấp thụ của khoáng chất.
Gạo trắng
Gạo trắng hạt dài là một nguồn axit folic tập trung. Một phần ăn 1 chén hạt chứa 797 mcg axit folic. Phục vụ cơm trắng như một món ăn phụ với nhiều bữa ăn, kết hợp nó với nước sốt và gia vị để tăng hương vị của nó. Gạo có thể được chiên với thịt bò giàu chất sắt và rau giàu vitamin C, như bông cải xanh, vì vậy bạn tiêu thụ chất dinh dưỡng để xây dựng máu một cách hiệu quả trong một bữa ăn.