Nhẹ nhàng nâng cao sự tuần hoàn, chuyển động và sự linh hoạt của bạn. Có rất nhiều cơ bắp liên quan đến việc di chuyển hông của bạn, bao gồm cả những vết thẹo, các khớp hông và các chất xúc tác. Nếu cơ hông của bạn bị kín, họ có thể đóng góp vào đau lưng. Một số đoạn dễ dàng sẽ giúp bạn nới lỏng các cơ trong khu vực này. Bằng cách kết hợp dễ dàng kéo dài vào bạn thói quen hàng ngày, bạn sẽ nới hông của bạn theo thời gian.
Video trong Ngày
Phóng to căng bên trong
Nằm trên lưng của bạn trên một bề mặt chắc chắn, chẳng hạn như sàn nhà. Bend cả hai đầu gối. Tách chân của bạn rộng hơn chiều rộng hông. Giữ đầu gối trái lên trên trần nhà. Thả đầu gối phải vào trong và hướng về phía sàn. Đầu gối phải hướng về phía chân trái của bạn. Giữ đầu gối của bạn để đếm chậm, 30 giây. Từ từ đưa khớp gối phải lên. Lặp lại với chân còn lại. Đi qua lại giữa hai chân từ 8 đến 12 lần để nới hông. Hít thở sâu, sâu và mỗi lần lặp đi lặp lại cố gắng đưa đầu gối của bạn xuống gần sàn. Nếu nằm trên lưng bạn không phải là một lựa chọn tốt, bạn cũng có thể làm căng này trong khi ngồi trên sàn nhà.
Vết quay nội tạng bị căng>
Nằm trên dạ dày của bạn trên sàn. Đặt trán lên bàn tay xếp chồng lên nhau. Bend cả hai đầu gối để bàn chân của bạn đang đối mặt với trần nhà. Giữ xương hông của bạn tiếp xúc với sàn trong suốt bài tập này. Hạ thấp chân phải ra ngoài và hướng về phía sàn nhà. Bạn có thể không thể đi xa và vẫn giữ cho xương hông xuống; chỉ cần đi xa như bạn có thể với hình thức tốt. Giữ chân của bạn ra để đếm chậm, 30 giây. Giữ đầu gối phải của bạn tiếp xúc với sàn nhà và không xoắn đầu gối của bạn. Đưa chân phải lên và lặp lại bằng chân trái của bạn. Đi lui từ 8 đến 12 lần. Hít thở sâu, sâu và mỗi lần lặp đi lặp lại cố gắng đưa bàn chân của bạn xuống gần sàn. Nếu nằm trên dạ dày, bạn nên đặt một cái gối hoặc chăn nhỏ dưới xương hông và dạ dày của bạn để giữ lưng dưới khỏi cong.
Phục hồi Supta Virasana (Reclined Hero Pose)
Bắt đầu bằng cách quỳ trên sàn nhà. Giữ đầu gối của bạn với nhau, nhưng tách chân của bạn. Đặt một cái chăn yoga, đống chăn hoặc một cái gối lớn giữa gót chân của bạn và ngồi xuống. Giữ nguyên vị trí nếu căng là đủ cho bạn. Nếu bạn muốn có một khoảng dài hơn, hãy dựa lưng vào đệm hoặc gối. Giữ từ 5 đến 10 lần thở sâu. Với mỗi lần thở ra cố gắng thư giãn hông và lưng thấp. Xây dựng đống chăn hoặc gối cao như bạn cần. Đầu của bạn cũng nên nghỉ ngơi trên gối để cho cổ thư giãn. Bạn có thể cần phải đặt một đống cao hơn dưới đầu của bạn hơn bạn có dưới hông của bạn.Nếu quá nhiều để bắt đầu, bạn có thể làm "một nửa người anh hùng" bằng cách uốn chỉ một đầu gối và giữ cho chân kia thẳng ra phía trước.
