Danh sách thực phẩm tốt nhất để ăn cho béo phì

Giọng nói lạ tố cáo hung thủ sát hại nữ tu ở Sài Gòn

Giọng nói lạ tố cáo hung thủ sát hại nữ tu ở Sài Gòn
Danh sách thực phẩm tốt nhất để ăn cho béo phì
Danh sách thực phẩm tốt nhất để ăn cho béo phì
Anonim

Bệnh béo phì là một cuộc khủng hoảng quốc gia. Nó đại diện cho một sự thay đổi lớn trong cách mà hầu hết người Mỹ ăn, thường có nghĩa là quá nhiều thực phẩm có thêm đường và chất béo. Bởi vì các vòm miệng thay đổi, điều quan trọng là chọn thực phẩm từ các loại chất dinh dưỡng cần thiết. Chúng bao gồm thực phẩm giàu canxi và chất xơ, cùng với nhiều trái cây và rau cải. Cuối cùng, tuy nhiên, trận chiến của phình sẽ được chiến thắng bằng cách tiêu thụ ít calo hơn và nhận được nhiều hoạt động thể chất hơn.

Video trong ngày

Thực phẩm giàu chất xơ

Càng nhiều chất xơ bạn càng ăn, bạn càng kiểm soát được trọng lượng. Mối quan hệ giữa chất xơ và trọng lượng cơ thể là nghịch đảo. Chất xơ là một carbohydrate phức tạp. Nó cồng kềnh và mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Điều này có nghĩa bạn sẽ cảm thấy đầy đủ trong thời gian dài hơn khi bạn ăn chất xơ. Nhiều loại thực phẩm có nhiều chất xơ cũng có lượng calo thấp, vì vậy bạn sẽ nhận được gấp đôi lợi ích khi ăn. Theo Sở Nông nghiệp Hoa Kỳ, người lớn trung bình cần từ 25 đến 30 g chất xơ. Đậu lăng và đậu khác có nhiều chất xơ. Vì vậy, là trái cây và rau quả, bánh mỳ mì và pasta và ngũ cốc ăn sáng.

Thức ăn ít calo

Béo phì chủ yếu là do ăn uống nhiều calo so với cơ thể bạn sử dụng.Nội dung của lượng calo của bạn, mặc dù quan trọng, không quan trọng bằng lượng calo dư thừa mà bạn có thể nhận được. Để có ít calo hơn mỗi ngày, nhưng vẫn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần và không đói, tốt nhất là ăn thực phẩm có hàm lượng calo thấp. Hầu hết các loại trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và những phần thịt nạc, nướng hoặc nướng. Điều này cũng có nghĩa là giảm "SoFAS" của bạn, hoặc chất béo rắn và thêm đường. Khoảng 35% lượng calo trong một chế độ ăn kiêng Mỹ điển hình chỉ đến từ chất béo và đường đã được thêm vào thực phẩm.