Linebackers là những vận động viên đa năng với nhiều yêu cầu về lĩnh vực bóng đá. Tùy theo tình huống và triết lý phòng ngự của đội, họ có thể ngừng chơi, blitzing các quarterback hoặc bao gồm một người đàn ông hoặc khu vực trên một trò chơi đi. Linebackers cần khả năng tăng tốc nhanh chóng và thay đổi hướng có hiệu quả mà không mất kiểm soát tốc độ và sự cân bằng hoặc mất thị trường. Tập luyện nhanh là rất quan trọng và có lợi trong việc phát triển các kỹ năng quan trọng như tăng tốc, nhanh nhẹn và vận động bên.
Video trong ngày
Máy khoan tăng tốc
Người trực tiếp phải có khả năng đóng nhanh trên một lỗ hổng hoặc bóng. Đây là giai đoạn tăng tốc của sprinting, và linebackers cần khả năng tăng tốc từ 5 đến 15 yard một cách nhanh chóng. Gia tốc chính xác liên quan đến việc lái xe ngược trở lại trên các quả bóng của bàn chân để di chuyển về phía trước trong một góc thấp với hông về phía trước. Để cải thiện tốc độ, linebackers cần thực hành sprint 10 và 20 yard với trọng tâm là đạt tốc độ tối đa, sau đó giảm tốc độ bằng cách thực hiện các bước nhỏ, nhanh chóng trên quả bóng của bàn chân của họ và giảm trọng tâm của họ.
Máy khoan di chuyển ngang
Linebackers cần phải có khả năng thay đổi hướng với tốc độ tối đa và thực hiện các động tác nhanh và ngang. Những vận động viên này nên thực hành các bài tập ngắn về tàu con thoi liên quan đến cả hai tốc độ và chuyển động bên trong bán kính nhỏ. Một ví dụ là xe đưa đón 20 yard. Bắt đầu cưỡi trên đường 10 yard, di chuyển theo chiều ngang tới đường 5 yard và chạm tay lên, thay đổi hướng và chạy nhanh 10 yard theo hướng đối diện với đường dây 15 yard và chạm tay vào tay, sau đó chạy nhanh qua lại giữa sân trở lại sân 10 yard. Đây có thể là một khoan thời gian hoặc thực hiện cho một số lượng các reps.
Chân máy nhanh
Người phản bội phải nhanh chóng đứng lên để phản ứng với vở kịch. Điều này bao gồm việc giảm thời gian liên lạc mặt đất khi phản ứng và tạo ra một vở kịch. Đơn giản chỉ cần đặt, càng có nhiều thời gian trên mặt đất, ít thời gian hơn dành di chuyển về phía chơi.Khoan nhanh là một công cụ tuyệt vời để giảm thời gian liên lạc mặt đất. Để thực hiện các khoan, bắt đầu vào các quả bóng của bàn chân của bạn và chọn một chân lên trong không khí khoảng độ cao của mắt cá, cánh tay đối diện di chuyển về phía trước. Chuyển chân càng nhanh càng tốt trong khi di chuyển dần về phía trước. Thực hiện khoan cho 5 yard sau đó đi bộ 5 yard. Lặp lại chuỗi này cho bốn bộ.
