Thể dục thể chất của nhân viên cứu hộ có ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng của họ để thực hiện cứu hộ, cho dù làm việc bên bờ hồ hoặc tuần tra bãi biển và nước mở. Nhân viên cứu hộ thường xuyên tham gia tập luyện bơi lội và tập luyện sức mạnh. Nhân viên cứu hộ bãi biển chọn workouts giúp họ phát triển sức chịu đựng và tốc độ, vì vậy họ có thể thực hiện công việc của họ một cách tối ưu. Ngoài việc cứu hộ, một số nhân viên cứu hộ còn làm hai bài tập đầy đủ mỗi ngày làm việc.
Video trong ngày
Bơi
Do tính chất công việc của họ, xếp hạng bơi là hoạt động quan trọng nhất cho nhân viên cứu hộ. Cú cứu phải nhanh và chính xác để nhân viên cứu hộ có thể vươn tới nạn nhân một cách nhanh chóng. Huấn luyện bơi tiêu biểu bao gồm sự khởi động, sau đó là huấn luyện kỹ năng, nơi mà các nhân viên cứu hộ tập trung vào độ dài đột qu and và kỹ thuật thở. Họ dành chút thời gian bơi với tốc độ đua xe, nhưng họ dành nhiều thời gian bơi với tốc độ ổn định, bền bỉ. Tập luyện bơi lội trung bình là một nửa dặm đến một dặm. Vào những ngày khi nhân viên cứu hộ chạy nước rút-đào tạo trong nước, họ cũng có thể thực hiện một buổi tập sức mạnh hoặc chạy một vài dặm. Nhân viên cứu hộ bãi biển thường kết hợp bơi lội hoặc tập bơi.
>
Chèo thuyền
Một số công việc cứu hộ đòi hỏi khả năng chèo thuyền nhanh đến và đi từ nơi khẩn cấp, có nghĩa là đi thuyền cũng có thể là một bài tập về chức năng. Ngay cả đối với nhân viên cứu hộ không cần phải xếp hàng để thực hiện công việc của họ, bài tập luyện tập phát triển sức chịu đựng tim mạch trong khi xây dựng sức mạnh trên cơ thể là những thuộc tính cơ bản của nhân viên cứu hộ. Những người làm việc tại phòng tập thể dục có thể sử dụng máy chèo để làm nóng cơ thể để tập luyện thể lực hoặc sử dụng chúng để luyện tập toàn thân. Nhân viên cứu hộ bãi biển có thể kết hợp bơi thuyền và bơi lội vào một buổi tập. Bằng cách tập luyện theo cặp, một người bảo vệ có thể bơi như một hàng khác trong nửa đầu của tập luyện, chuyển các hoạt động cho hiệp hai.Các bài tập tổng hợp
Sức khoẻ trên cơ thể là điều quan trọng nhất đối với nhân viên cứu hộ, những người phải có khả năng mang trọng lượng chết dưới dạng vô thức.Một phần trên cơ thể cần được cân bằng bởi một lõi mạnh và phần dưới. Các bài tập hỗn hợp, còn được gọi là bài tập đa khớp, đào tạo nhiều hơn một nhóm cơ bắp mỗi lần. Đẩy-đẩy và ván nhắm mục tiêu trở lại, ngực, vai, cơ bụng, glutes và quadriceps. Các biện pháp chữa bệnh phức hợp khác bao gồm dips, pull-up và dead-lifts. Hầu hết các bài tập này sử dụng trọng lượng cơ thể để chống lại và có thể được thực hiện trên sàn bơi hoặc trên cát.
