Uống một loại nước giải khát được làm từ nước chanh và nước nóng sẽ không làm bạn giảm cân, công cụ có thể tạo sự khác biệt. Nước chanh tự nhiên chứa các chất có liên quan đến việc giảm cân. Nếu bạn bao gồm bột chanh trong nước giải khát, bạn sẽ thêm pectin, giúp bạn cảm thấy đầy đủ. Nhưng cách quan trọng nhất mà loại thức uống này góp phần làm giảm cân là khi nó thay thế các đồ uống có calo cao khác.
Video trong ngày
Nước ép chanh hỗ trợ Giảm cân
Nước chanh chứa hai thành phần có liên quan đến việc duy trì cân nặng khỏe mạnh. Thành phần đầu tiên - ascorbic acid, hoặc vitamin C - có liên quan nghịch với khối lượng cơ thể, có nghĩa là những người tiêu thụ nhiều vitamin C có trọng lượng thấp hơn những người ít vitamin C, theo một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng 2007. Khi mức độ vitamin C trong máu được kiểm tra ở 118 nam giới và phụ nữ tham gia nghiên cứu, những người thừa cân và đo vòng eo lớn hơn có mức vitamin C thấp hơn đáng kể. Các nhà nghiên cứu cũng báo cáo rằng những người có đủ lượng vitamin trong máu C phá vỡ nhiều chất béo hơn trong quá trình tập thể dục.
Cà tím cũng là nguồn tốt của hesperetin, chất flavonoid chống oxy hoá. Theo một nghiên cứu của Genes and Nutrition vào tháng 7 năm 2015, khi các con chuột thí nghiệm ăn một chế độ ăn nhiều chất béo, những con vật đó cũng tiêu thụ hesperetin có trọng lượng ít hơn đáng kể so với những con chuột không nhận được flavonoid. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng tất cả chuột đều tiêu thụ cùng một lượng lượng calo, và sự khác biệt về trọng lượng không phải do quá trình oxy hóa lipid; cần phải có thêm nhiều nghiên cứu để xác định hesperetin ảnh hưởng đến trọng lượng và liệu nó có tác động tương tự như thế nào ở người.
Một cách nhỏ nước nóng hỗ trợ một chế độ ăn uống là giữ cho bạn ngậm nước. Bạn có thể ăn ít hơn khi bạn đang hydrat hóa vì khát đôi khi được coi là đói. Nước lạnh đòi hỏi nhiều calo để tiêu hóa hơn nước nóng, nhưng không vội vàng để thay thế nước nóng vì bạn sẽ may mắn để mất thêm 8 calo với nước lạnh. Đơn giản chỉ cần uống nước sử dụng calo để tiêu hóa tiêu hóa. Uống 16 ounces nước sẽ làm tăng chi phí năng lượng lên 24% trong 60 phút, theo một nghiên cứu trên Tạp chí Khoa học Nội tiết và Chuyển hoá năm 2007. Nước nóng có thể giúp bạn giảm cân khi uống nó trước bữa ăn. Trong một nghiên cứu, 48 người lớn thừa cân được chia thành hai nhóm. Cả hai nhóm đều theo chế độ ăn ít calorie, nhưng chỉ có một nhóm đã uống 16 ounces nước trước mỗi bữa ăn. Sau 12 tuần, nhóm uống nước giảm 4 cân so với nhóm khác, theo báo cáo của tạp chí khoa học về bệnh béo phì năm 2010. Một nghiên cứu khác, được công bố trên cùng một tạp chí vào năm 2015, cho thấy những người lớn thừa cân uống nước trước bữa ăn giảm 3 cân hơn những người không uống nước.
Thay đồ uống có caloric với nước chanh và nước nóng
Một trong những cách quan trọng nhất mà nước chanh và nước nóng có thể giúp bạn giảm cân là sử dụng nó để thay thế các đồ uống có chứa calorie. Bạn có thể làm một lượng lớn calo hàng ngày nếu bạn thay thế đồ uống có đường. 2 muỗng canh nước chanh có 7 calo. Theo Sở Nông nghiệp Hoa Kỳ, mặc dù bạn đã bao gồm tất cả bột giấy từ một chanh lớn, bạn chỉ có thể nhận được 24 calo. Miễn là bạn không thêm một chất làm ngọt caloric vào nước chanh và nước của bạn, đó là một thức uống rất ít calo. Bằng cách so sánh, 1 chén cola ngọt có chứa 103 calo và 24 gram đường đã được thêm vào. Một loại cola nhỏ điển hình từ một nhà hàng thức ăn nhanh có gấp đôi calo và đường.
Vì việc giảm cân bằng cách tiêu thụ ít calo hơn so với bỏng cơ thể, uống nước chanh và nước nóng thay vì dùng các loại thức uống calo mà bạn thường uống là một nơi tốt để bắt đầu cắt giảm lượng calo mà không làm mất chất dinh dưỡng. Một bài tổng quan trong số tháng 5 năm 2015 của Tạp chí Academy of Nutrition and Dietetics đã kết luận rằng việc thay thế đồ uống có đường bằng nước hoặc các loại đồ uống có calo thấp dẫn đến tiêu thụ ít calo hơn và duy trì cân nặng bình thường theo thời gian.
Pectin trong bột chanh hỗ trợ giảm cân
Cây chanh là nguồn tốt của pectin, một chất xơ hòa tan chuyển thành chất gel khi trộn với nước. Giống như các sợi hòa tan khác, pectin bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn bằng cách làm giảm cholesterol. Nó cũng có thể giúp bạn giảm cân. Khi pectin hấp thụ độ ẩm, nó làm đầy dạ dày của bạn, tạo ra cảm giác cảm giác đầy đủ và làm cho nó dễ ăn hơn. Nếu bạn ăn các carbs cùng lúc với bạn rằng bạn tiêu thụ pectin, thì khối lượng gel giống như vậy sẽ tránh được gai trong đường huyết. Giữ lượng đường trong máu cân bằng có nghĩa là bạn không có lượng đường thừa mà cơ thể sẽ lưu trữ dưới dạng chất béo.
