Các cơ ở chân của bạn nằm trong số những cơ quan mạnh nhất trong cơ thể bạn. Nhưng cơ bắp mạnh thường có nghĩa là cơ ngắn; và cơ bắp ngắn có nguy cơ bị nước mắt và thương tích. Cơ bắp chân cũng có thể gây căng thẳng trên lưng dưới của bạn. Thực hiện các bài tập kéo dài cho bê, gạc và bê của bạn thường xuyên để tăng sự linh hoạt ở chân.
Video trong ngày
Phóng to căng thẳng
Để thực hiện đoạn căng gân cổ, bạn cần một chiếc khăn tay hoặc mảnh dài 4 foot. Ngồi trên sàn nhà và quấn khăn quanh chân trái. Nằm xuống sàn và mở rộng chân trái của bạn lên trên trần nhà trong khi giữ chân phải của bạn trên sàn nhà. Nhẹ nhàng kéo chân trái của bạn về phía bạn bằng cách kéo khăn. Giữ vai của bạn thư giãn khi bạn cố gắng làm tăng căng cơ bắp đùi. Một khi bạn đã giữ vị trí căng trong khoảng thời gian mong muốn, từ từ đưa chân trái của bạn xuống sàn và thực hiện bài tập ở phía bên kia của bạn.
Phẫu thuật căng phình trong bụng dưới
Dây đùi bên trong nằm ngửa sử dụng trọng lực để nhẹ nhàng tăng tính linh hoạt của bạn. Ngồi trên một bức tường với chân của bạn uốn cong và bàn chân phẳng trên sàn nhà. Nằm xuống sàn và cùng lúc xoay chân lên sao cho chúng nằm trên tường và cơ thể bạn vuông góc với tường. Từ vị trí này, trượt chân ra và xuống để tạo hình V với chân của bạn. Thư giãn các đùi bên trong của bạn và để cho đôi chân của bạn lan xa hơn. Giữ vị trí này trong khoảng thời gian mong muốn trước khi lăn hai chân sang một bên và từ từ đứng lên.
Dài Cẳng căng
Cẳng cẳng chân đang sử dụng lực hấp dẫn để tăng sự mềm dẻo ở cơ chân thấp. Đứng trên rìa của một bước sao cho quả bóng chân của bạn đang ở bước và gót chân của bạn đang ở trong không gian trống. Sử dụng cánh tay của bạn cho sự cân bằng và giữ cho một bức tường gần đó hoặc hỗ trợ khác. Từ từ hạ thấp gót xuống dưới rìa của bước càng tốt. Cố gắng thư giãn và dần dần tăng độ sâu của căng. Giữ cho thời gian mong muốn và sau đó cẩn thận tháo dỡ bước.
Các cảnh báo
Tính linh hoạt ngày càng tăng đòi hỏi bạn phải giữ phần trải dài trong thời gian dài. Điều này có nghĩa là bạn phải lựa chọn các bài tập cho phép bạn áp dụng một vị trí căng và duy trì nó mà không căng thẳng quá mức hoặc khó chịu.Để cải thiện sự linh hoạt của bạn, bạn nên giữ những khoảng của bạn trong ít nhất 30 giây, nhưng hãy chuẩn bị để giữ vị trí lên đến ba phút để tối đa phát triển sự linh hoạt của chân của bạn. Luôn luôn ấm lên trước khi trải dài để giảm thiểu nguy cơ thương tích.
