Các máy trong phòng tập thể dục có để giúp xây dựng sức mạnh của chân, nhưng có rất nhiều lựa chọn - bạn nên làm gì? Cả hai chân bấm và chân mở rộng chân của bạn, nhưng nhấn chân là một hợp chất tập thể dục bằng cách sử dụng cả hai đầu gối và khớp hông, và các công trình tất cả các cơ bắp chân, bao gồm cả hamstrings. Máy mở rộng chân là một bài tập cách ly, chỉ sử dụng đầu gối. Nó nhắm mục tiêu đến quadriceps.
Đọc thêm:
Các bài tập làm nóng cơ chân
Tất cả về những cơ bắp Phần lớn các công việc được thực hiện bởi chân của bạn được thực hiện bởi hông, quadriceps và hamstrings của bạn. Không phải phần mở rộng chân cũng không phải là dấu chân nhấn bất kỳ cơ hông của cơ bắp của bạn rất nhiều.
Tứ chi, hoặc các cơ ở phía trước đùi của bạn, làm việc để mở rộng đầu gối của bạn để thẳng chân của bạn. Gân của bạn phục vụ hai mục đích: uốn đầu gối và mở rộng thân mình. Sự uốn cong, hoặc làm thẳng thân mình, không xảy ra trong cả hai bài tập, nhưng đầu gối uốn cong khi uốn cong. Mông cổ của bạn cũng bảo vệ khớp gối của bạn khi nó flexes.
Đọc thêm:Làm thế nào để xây dựng sức chịu đựng chân
.
->
Khởi động chân Tiện ích mở rộng chân nhắm mục tiêu đến quads. Hình ảnh: Ozimician / iStock / GettyImages
Quấn một đầu của dải kháng xung quanh một giá đỡ cố định ở đầu gối, và đầu kia quanh đầu gối. Quay trở lại cho đến khi có căng thẳng trong ban nhạc, và uốn cong đầu gối của bạn. Ngồi chân của bạn bằng cách uốn quadriceps của bạn trong khi giữ chân của bạn vững chắc trên mặt đất. Tập thể dục này có thể được thực hiện lên đến 20 lần lặp lại, và nên được thực hiện với mỗi chân.
