Chân-lefts và crunches thường nhầm lẫn được cho là các bài tập làm việc các cơ bụng dưới. Cả hai chắc chắn có thể giúp bạn trong cuộc tìm kiếm của bạn cho một bụng tâng bốc, nhưng mỗi người có chức năng riêng của mình, và họ có thể làm việc khác với bạn nghĩ. Hiểu được các nhóm cơ khác nhau mà chân nâng và crunches mục tiêu là rất quan trọng để có được tập luyện bụng tốt nhất.
Video trong ngày
Abs in a Crunch?
Một cú crunch được thực hiện với cả hai bàn chân trên sàn nhà và đầu gối nâng lên. Phía trên lưng quay về phía trước trong khi phần dưới lưng vẫn còn trên mặt đất.
Hình ảnh của sáu gói abs có thể gợi ý một ma trận của nhiều cơ bám dưới bề mặt của thân mình. Nhưng đó là sáu gói thực sự là một cơ dài được gọi là rectus abdominus, mà flanks mỗi bên của phía trước của thân mình. Mặc dù bạn không thể thực sự cô lập một phần của cơ từ người khác, một số bài tập làm việc trên cùng kết thúc hơn so với kết thúc cuối cùng, và ngược lại.
Crunches chủ yếu làm việc ở phần trên của rectus abdominus. Theo David Knox, tác giả của Body School: Một hướng dẫn mới về vận động trong Los Angeles, người hướng dẫn cá nhân và giáo viên yoga David Knox cho biết: "Bạn có thể đạt được một số lượng đáng kể các định nghĩa làm crunches, nhưng có một giới hạn về việc họ sẽ đưa bạn đến đâu Cuộc sống hằng ngày. "Hông và chân không di chuyển trong thời gian crunches, vì vậy bạn không thực sự có được abs thấp hơn đi. "
Các bài tập 41 bài tập khó khăn nhất Chân và thang máy hông
-> ![]()
Hơn nữa, chân nâng giúp củng cố phần lưng dưới, ngăn ngừa thương tích và giảm đau sau lưng. Bởi vì hai chân lefts liên quan đến flexors hông, có nguồn gốc trong xương sống lumber, họ nâng cao tiềm năng cho chấn thương trở lại. Làm họ với sự chú ý cẩn thận đến hình thức.
Cháo đã được một lần tiêu chuẩn vàng của ab làm việc, nhưng danh tiếng của họ trong số các chuyên gia thể dục đã giảm phần nào trong những năm qua. Trên thực tế, trong báo cáo năm 2001 của Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, Phòng thí nghiệm Biomechanics tại Đại học San Diego State University đã kiểm tra 13 bài tập bụng phổ biến nhất xếp hạng cuộc khủng hoảng truyền thống ở bước thứ mười một. Điều đó không có nghĩa là chúng không hoạt động. Thay vào đó, có một số bài tập được tìm thấy để làm việc tốt hơn.Ở đầu danh sách: ghế của thuyền trưởng và người lái xe đạp.
Nhưng crunches và chân-thang máy cả hai có lợi thế là tuyệt vời cho việc tập thể dục tại nhà. Tất cả bạn cần là một tầng và động cơ. Đừng để chúng ra khỏi workouts của bạn hoàn toàn, chỉ cần nhớ rằng họ không phải là di chuyển duy nhất mà bạn nên làm để làm việc abs của bạn.
Đọc thêm
: Hình thức Đau phù hợp cho Đột qu Ab bụng
