Có một niềm tin chung rằng chân nâng nâng cơ bụng dưới. Nó có thể rất tốt có thể cảm thấy như vậy, như tập thể dục không gây ra mệt mỏi trong khu vực khung chậu, đôi khi cảm thấy như một cảm giác bỏng, có thể được nhầm lẫn với phần dưới của bụng dưới.
Video của Ngày
Tuy nhiên, thực tế là bạn đang thực sự làm việc iliopsoas và rectus femoris, hai cơ hẹp hông nằm sâu dưới vỏ của cơ gọi là rectus abdominis.
Các uốn cong hông đóng một vai trò quan trọng nếu có sự hỗ trợ cốt lõi, đặc biệt là cột sống thắt lưng. Chân thang máy có thể giúp ổn định lưng dưới của bạn, cải thiện vị trí và sự liên kết của bạn cũng cải thiện sự xuất hiện của bạn. Quan trọng hơn, nó giúp bạn chống lại thương tích và giảm đau lưng.
"Chân thang máy là cần thiết cho một cốt lõi mạnh mẽ và một bụng dưới mạnh mẽ", David Knox, tác giả của Trường Thể hình
Los Angeles: "Một Hướng dẫn mới cho Phong trào Cải thiện trong Cuộc sống Hàng ngày. Knox khuyến cáo nên bắt đầu các bài tập nâng chân từ vị trí "lên". Sau khi hạ thấp chân xuống gần sàn nhà, hãy để nó quay trở lại trước khi chạm sàn, gây căng thẳng ở mặt sau. "Và nếu bạn gặp đau lưng thấp, đừng hạ thấp chân càng nhiều càng tốt - hãy tìm phạm vi không đưa bạn đến ngưỡng đau", ông nói thêm
Mẹo
"Nhiều người sẽ quá chật khi đặt chân lên
Giữ chân sau thấp hơn để bảo vệ nó khỏi chấn thương
- Chân và bàn chân nên đƣa vào đầy đủ Chạy gối
và làm cơ bắp để bạn xây dựng sức mạnh trong toàn bộ thiết bị
cũng sẽ làm việc chăm sóc, chăm sóc, chăm sóc và phục hồi chức năng của cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
- Bạn có thể đặt bàn tay của bạn dưới mông nhưng
- không
lưng dưới của bạn
Có bao nhiêu đại diện? Tập thể dục khuyến cáo một đến ba bộ 10 đến 25
- các lần lặp lại cho tập thể dục bụng es. Mẹo Sẽ không được tốt nếu bạn có thể nhắm mục tiêu vào các khu vực cụ thể mà bạn muốn thắt chặt nhất? Thật không may, giống như không có Santa Claus, không có những điều như giảm điểm.Đó là Chén Thánh của y học thể thao, và các nhà nghiên cứu xác định nhất vẫn chưa chứng minh được rằng nó có thể sinh lý có thể nhắm mục tiêu một phần cơ thể để giảm cân hoặc giảm cân. Vì vậy, tất cả các chân-thang máy và crunches trên thế giới sẽ không cung cấp cho bạn "sáu pack" abs. Hội đồng American Exercise khuyên bạn ăn một chế độ ăn kiêng chế độ ăn ít chất béo và theo một chế độ tập thể dục bao gồm tim mạch và căng thẳng.
- 1. Đếm chân đơn
LÀM THẾ NÀO: Nằm nghiêng trên lưng, đầu gối uốn thẳng đứng 90 độ. Vai ấn xuống cơ thể. Cẳng tay chạm phẳng trên mặt đất, cọ xuống, gần hông. Nhấn lưng dưới của bạn xuống sàn nhà.
Nhấn bụng dưới và hạ thấp xuống sàn nhà, quẹt đầu gối lên và trên bụng, hướng về phía ngực. Với đầu gối khi lơ lửng trên lưng bằng phẳng, ổn định, mở rộng chân dưới lên và làm thẳng nó càng nhiều càng tốt.
Hạ chân ở tốc độ mịn màng và đều. Chân của bạn chỉ phải để một vài inch dưới đường thẳng đứng trên hông của bạn để làm việc các cơ bắp. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu, một vài inch có thể là đủ.
- Khi bạn hạ thấp chân, đẩy nó ra và đi ra khỏi cơ thể bằng cách sử dụng mông và lưng khi nó tăng lên. Điều này bảo vệ cột sống thấp hơn do căng thẳng. Hãy thử cho 10 reps trên mỗi chân. Xoay chân mở từ hông vào bộ thứ hai.
2. Double Leg Lift
Chúng được thực hiện chính xác như thang máy một chân với hai trường hợp ngoại lệ: Chân và đầu gối phải được ấn chặt hoàn toàn với nhau, tạo thành một bộ ổn định, và cả hai chân đều rời khỏi mặt đất. Một khi hai chân của bạn thẳng đứng, hãy thử đặt chân lên khi bạn hạ chân xuống.
Cảnh báo
Cần phải tiếp cận chăm sóc đặc biệt với đôi chân lefts. Bởi vì chúng có liên quan đến các khớp hông, có xuất phát từ cột sống thắt lưng, có nguy cơ thắt lưng lưng dưới. Một chân thang máy với bàn chân đối diện trên sàn nhà có thể được tốt hơn cho một số.
