Cả hai phần mở rộng chân và phổi là những bài tập thông thường được sử dụng để củng cố cơ thể thấp hơn. Mở rộng và lunges sử dụng hai loại khác nhau của phong trào và cả hai cung cấp những lợi thế và bất lợi khi cân nặng với nhau. Nhưng kết hợp cả hai bài tập vào một cơ thể thấp hơn tập thể dục có thể có lợi cho cơ thể dưới như một toàn thể.
Video trong ngày
Phong trào
Các bài tập luyện tập thể lực có thể là những chuyển động phức tạp hoặc những chuyển động cô lập. Các hoạt động phức hợp bao gồm nhiều nhóm cơ và khớp. Các chỗ cô lập liên quan đến chuyển động của chỉ một khớp và tham gia vào một nhóm cơ đơn. Phá hoại là một chuyển động hỗn hợp liên quan đến việc uốn cong và mở rộng của hông, đầu gối và mắt cá chân, kích hoạt toàn bộ cơ bắp dưới. Chân mở rộng là một phong trào cô lập mà nhắm mục tiêu các quadriceps của phía trên thông qua việc mở rộng của đầu gối một mình.
Các cơ đã làm việc
Chân mở rộng làm việc nhóm cơ đơn của quadriceps. Các quadriceps bao gồm bốn phần - rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius và vastus medialis - nhưng các quadriceps là cơ chế duy nhất kích hoạt trong suốt toàn bộ chuyển động. Lunges cũng làm việc trên quadriceps nhưng làm việc gluteus maximus - các bắp thịt của mông của bạn - magnus adductor ở đùi bên trong (đặc biệt là lungs bên, bắt đầu bằng cách bước sang một bên), hamstrings ở phía sau của chân trên của bạn và các cơ của các cừu và shin là tốt. Reverse lunges nhắm mục tiêu glutes nhiều hơn. Sự lung lay lùi được bắt đầu bằng cách lùi lại thay vì bước về phía trước.
Ưu điểm
Phổi mang lại lợi ích cho việc làm việc nhiều bắp ngay. Lunges cũng mô phỏng một phong trào chức năng mà bạn có thể sử dụng trong hoạt động hàng ngày của bạn, tăng cường cơ bắp bên phải để bạn có thể vuốt ve một cách hiệu quả để chọn một cái gì đó lên sàn hoặc để bắt quả cầu. Phổi cũng kích hoạt các cơ nhỏ hơn ổn định bằng cách thử thách sự ổn định và cân bằng của bạn. Cô lập các quadriceps thông qua mở rộng có thể có lợi vì nó đảm bảo rằng các quadriceps làm việc hoàn toàn một mình mà không cần dựa vào sự trợ giúp từ các cơ lớn khác ở chân. Chân mở rộng cũng là một phong trào hiệu quả để giúp tăng cường mô liên kết quanh xương đùi. Chân mở rộng tập trung vào dây chằng quadriceps và cũng buộc gân chày để kích hoạt chống lại lực điện trở của chuyển động.
Nhược điểm
Phổi tác động nhiều cơ cùng một lúc nhưng đòi hỏi phải có sự phối hợp và chú ý đến hình dạng do sự chuyển động hợp chất. Lunging với hình thức không chính xác có thể dẫn đến tinh chỉnh và thương tích trong nhiều khớp. Yếu tố của sự bất ổn có thể là một lợi thế nhưng cũng là một bất lợi nếu bạn chưa đủ mạnh để ổn định cơ thể của bạn ở vị trí phình.Lunging cũng có thể đặt rất nhiều căng thẳng trên đầu gối nếu thực hiện không chính xác hoặc nếu bạn đang lunging sâu hơn bạn đã sẵn sàng cho. Sự mở rộng chân không phải là một phong trào chức năng và mặc dù họ có thể xây dựng quadriceps của bạn nhưng họ không nhất thiết phải dạy cho họ cách chơi với các cơ bắp ở chân của bạn. Phần mở rộng chân có ít bước tăng trọng thích ứng với các điểm mạnh khác nhau. Lung có thể được điều chỉnh bằng cách hạn chế mức độ sâu mà bạn phình ra hoặc bước tiến về phía trước của bạn, nhưng phần mở rộng chân chỉ có thể được điều chỉnh theo năm hoặc mười pound tăng dựa trên cân nặng của máy.
