Bạn không có thời gian để đến phòng tập thể dục? Không vấn đề gì. Bạn có thể củng cố đôi chân của bạn mà không cần phải rời khỏi giường. Là một tiền thưởng thêm, các bài tập này cũng tăng cường cơ bắp thịt và cơ bắp của bạn hỗ trợ cột sống của bạn khi bạn di chuyển chân của bạn.
Video trong ngày
Sử dụng trọng lượng cơ thể để chống lại, nhưng nếu bạn muốn làm cho chúng khó hơn, bạn có thể thêm trọng lượng mắt cá chân. Bắt đầu với 10 lần lặp lại mỗi bài tập và làm việc lên đến ba bộ liên tiếp.
Đọc thêm: Các bài tập Ab cho giường
Thang máy Chân bốn chân
Thang nâng chân bốn chân làm tăng cơ ở phía trước, lưng và hai bên đùi của bạn.
LÀM THẾ NÀO: Nằm trên lưng. Bend đầu gối trái và đặt bàn chân lên nệm. Giữ thẳng chân phải và bàn chân hướng về phía trần nhà, nâng chân phải lên ít nhất cao như đầu gối trái. Từ từ hạ thấp nó xuống.
Cuộn sang bên phải của bạn. Bend đầu gối trái của bạn và đặt chân của bạn trên uốn cong sau gối phải của bạn. Giữ đúng đầu gối của bạn, nâng chân lên về phía trần nhà, sau đó hạ thấp xuống. Bạn sẽ cảm thấy cơ bắp đùi bên trong của bạn thắt chặt trong suốt quá trình chuyển động này.
Cuộn vào dạ dày của bạn. Giữ đúng đầu gối của bạn, bóp mông và nâng chân lên phía trên trần nhà. Đừng để hông của bạn ra khỏi giường.
CầuCầu nối tăng cường cơ bắp. Những bài tập này có thể dễ dàng tiến triển khi sức mạnh của bạn được cải thiện.
LÀM THẾ NÀO: Bend đầu gối của bạn và đặt chân của bạn căn hộ trên giường. Bóp chặt cơ bắp của bạn, nhấn xuống qua gót chân của bạn và nâng hông của bạn ra khỏi giường càng cao càng tốt. Giữ từ 2 đến 3 giây, sau đó hạ thấp xuống. Làm cho khó hơn bằng cách giữ một chân thẳng lên trần nhà trong khi cầu nối với chân đối diện.
Heel nâng lên
gót chân tăng cường cơ bắp.
HƯỚNG D DON LÀM: Bắt đầu ở vị trí cầu. Nhấn xuống qua các quả bóng của bàn chân của bạn cho đến khi gót chân ra khỏi giường. Bạn sẽ cảm thấy cơ bắp của bạn thắt chặt hơn. Giữ từ 2 đến 3 giây, sau đó hạ thấp xuống.
->
Heel trượt giúp cơ bắp ở phía trước hông của bạn tăng cường. Khi được thực hiện đúng cách, chúng cũng giúp tăng cường abs thấp hơn của bạn.
LÀM THẾ NÀO: Nằm trên lưng. Cắt abs dưới bằng cách kéo nút bụng về phía cột sống. Giữ vị trí này trong suốt bài tập.Bend đầu gối phải của bạn và trượt gót chân phải của bạn lên về phía mông của bạn càng lâu càng tốt. Giữ từ 2 đến 3 giây, sau đó từ từ trượt xuống. Lặp lại ở phia đôi diện.
Đọc thêm:
Push-up trong giường
