Một quân đội có thể diễu hành trên dạ dày của nó, nhưng một đội bóng đá diễu hành trên chân của nó - đá, chạy, chạy nước rút, lừa bóng và cuối cùng là bắn vào mục tiêu. Từ mắt cá chân đến lượn lờ, bạn cần chân của bạn đã sẵn sàng để đi theo thời gian trò chơi. Nếu bạn bắt đầu trong mùa giải tập luyện các bài tập ở chân, bạn có thể sẵn sàng, khi lịch của giải đấu bắt đầu, để tồn tại trong 5 phút hoặc hơn trong 90 phút của một trận bóng đá đầy đủ.
Video trong Ngày
Đánh giá
Vào đầu mùa giải và tại các điểm sau đó, bạn có thể muốn xem sức mạnh của chân bạn đang tiến triển như thế nào và đặc biệt nếu chân phải đang trở nên mạnh hơn hoặc nhiều hơn trái. Squat trên một chân, xuống càng thấp càng tốt, với cả hai tay trên hông của bạn và chân đối diện mở rộng ra trước mặt cơ thể của bạn, đầu gối bị khóa. Có một người đánh giá để ý xem chân cân bằng có giữ liên lạc với mặt đất trong khi ngồi xổm và đo độ sâu của chiếc ghế ngồi ngồi xổm cũng như so sánh sự khác nhau giữa hai chân. Địa chỉ sự khác biệt trong sức mạnh rõ ràng với trải dài xương cá và gân kheo, khuyến cáo huấn luyện viên Greg Gatz thuộc trường Đại học North Carolina trong "Điều kiện hoàn chỉnh cho bóng đá. "
Sức mạnh
Tập luyện sức mạnh nhắm vào chân giúp bạn chuẩn bị cho bóng đá. Ví dụ, ngồi xổm làm việc để tăng cường quadriceps, hamstrings, gluteals và cơ bắp chân. Bạn có thể thực hiện squats với barbells, tạ hoặc trọng lượng cơ thể của riêng bạn. Các phe phế quản duy trì chủ đề làm việc của gân và gờ, và bạn có thể thực hiện chúng trước, lùi, theo chiều ngang hoặc xoay vòng. Tiếp tục làm việc hammies và glutes với bước tiến-up, giữ tạ ở bên cạnh của bạn khi bạn bước lên trên một bước đầu gối một chân tại một thời gian và bỏ từng bước một tại một thời điểm.
Vũ khí nổ
Các cuộc tập trận Plyometric, được phát triển ban đầu cho các vận động điền kinh và điền dã để làm cho chúng nổ tung ra khỏi các khối và xuống đường đua, đã di chuyển sang các môn thể thao khác, kể cả bóng đá. Ngay cả khi khoan một cách đơn giản như nhảy lên hộp và nhảy xuống đất có thể phát triển cơ bắp ổn định ở chân và lõi để giúp bạn an toàn hơn trong các trò chơi, đặc biệt là trong thời gian nhảy vọt tới các đầu đề. Những hành động này có vẻ tầm thường, nhưng GATS đã viết rất nhiều, nhưng rất nhẹ nhàng, tàu hỏa, đầu gối và mắt cá của bạn để đối phó với những căng thẳng của những chuyển động này, và sử dụng tốt cánh tay để nhảy lên cho phép bạn sản xuất điện tốt hơn.
Tốc độ
Chạy Sprinting cung cấp một khía cạnh khác để điều chỉnh chân của bạn. Các cầu thang chạy nước rút làm việc cho nhóm bốn người và chuyển thành những bước tiến nhanh hơn trên mặt đất bằng phẳng. Tìm các bước ở sân vận động đủ rộng để toàn bộ chân của bạn. Đẩy nhanh từ dưới lên trên. Lướt lên đầu gối và chân của bạn trên từng bước, đứng với tư thế cao và vòi nước khuỷu tay của bạn, Gatz khuyên.Một phương tiện khác nữa là tần số bước nhảy cao hơn bao gồm chạy với dây nịt và sleds, lưu ý các tác giả của "Thể dục Sức mạnh cho Thể thao. "Hoặc thử các tình huống giống như trò chơi để làm việc với tốc độ chạy nhanh, chẳng hạn như đua với quả bóng trong cuộc khoan một người một lần.
