Một ngày ngồi trên bàn làm việc có thể khiến bạn cảm thấy chật và đau, đặc biệt ở khu vực chân của bạn. Các bài tập chân đơn giản mà bạn có thể làm ở bàn làm việc để đánh thức cơ và giữ chúng hoạt động trong suốt cả ngày. Chân của bạn cũng được hưởng lợi từ tăng tính linh hoạt và tăng cường sức mạnh. Chọn các bài tập chân phù hợp nhất với ngày làm việc và không gian của bạn và giải quyết các vấn đề bạn gặp khi ngồi tại bàn làm việc.
Video trong ngày
Thang máy Chân cá
Nâng chân giúp thúc đẩy tuần hoàn và giúp tăng cường cơ. Bắt đầu bằng cách ngồi thẳng lên ghế. Giữ tay của ghế nếu bạn cần hỗ trợ. Nâng cao một trong hai chân của bạn để nó thẳng và trỏ ra khỏi cơ thể bạn. Đếm năm, sau đó nâng chân lên thêm vài inch để đẩy mình. Giữ vị trí chân đó trong 5 giây nữa trước khi hạ thấp chân xuống sàn. Tiếp tục luân phiên cho đến khi bạn làm 10 lần lặp lại mỗi chân. Tăng khoảng thời gian bạn giữ chân trước mặt bạn hoặc số lượng nhân viên bạn làm để tăng sự khó khăn của bài tập này.
Gối nâng lên
Một lựa chọn tương tự là nâng đầu gối của bạn lên trên ghế của bạn. Thay vì làm thẳng chân, giữ đầu gối cong. Nâng một chân để đầu gối di chuyển về phía ngực. Nâng cao chân càng cao càng tốt và giữ vị trí trong vài giây. Hạ chân chậm và theo cách kiểm soát. Chuyển sang chân kia. Động tác này giúp mở hông của bạn trong khi củng cố đùi và abs của bạn.
Ngắn
Nếu công việc của bạn cho phép bạn đứng lên khỏi chỗ ngồi, hãy ngồi xổm bên cạnh bàn làm việc. Hãy thử các cách khác nhau của squats để tìm một trong những cảm thấy tốt nhất cho bạn, hoặc chuyển đổi các loại squats bạn làm trong ngày cho một workout khác nhau. Ghế văn phòng của bạn phục vụ như là một trợ giúp, đặc biệt nếu bạn là một sự khởi đầu. Đặt ghế lên tường nếu nó có bánh xe để ngăn chặn nó di chuyển. Đứng ở phía trước của ghế và ngồi xổm xuống như thể bạn đang ngồi. Ngay trước khi bạn leo lên ghế, đứng lên. Đối với một chiếc ghế xổm xẻng, bắt đầu với một ngón chân rộng và ngón chân của bạn chỉ ra bên ngoài giống như một vũ công ballerina. Squat xuống và đứng lên trong khi bạn duy trì vị trí đó. Bất kể kiểu ngồi xổm, không bao giờ để đầu gối của bạn vượt ra ngoài ngón chân của bạn, vì điều này làm tăng cơ hội của bạn bị thương.
Bóp đùi
Nếu bạn muốn tập trung vào bắp đùi của bạn, bài tập này sẽ giúp bạn làm sắc nét và khuếch trương. Giữ một quả bóng nhỏ linh hoạt hoặc khăn tay ở bàn làm việc. Giữ bóng giữa đầu gối của bạn. Bóp bóng chặt như bạn có thể giữa đầu gối của bạn và giữ cho số năm. Giải phóng sự căng thẳng một chút mà không để cho quả bóng rơi ra từ đầu gối của bạn. Lặp lại các squeeze 12 đến 15 lần. Bài tập này hoạt động tốt tại văn phòng bởi vì bạn có thể làm nó dưới bàn làm việc của bạn mà không có bất cứ ai khác nhận ra nó.
