Khi cơ bắp chân của bạn bị chuột rút trong thời gian giữa một trận đấu bóng rổ, nó trở nên không chỉ là một chút phiền toái. Các cramp thực sự có thể cản trở đội của bạn có cơ hội chiến thắng trong trò chơi. Hiểu được bản chất của chuột rút và cách xử lý chúng sẽ giúp bạn quay trở lại tòa án để bạn có thể giúp nhóm của bạn chiến thắng.
Video trong ngày
Nguyên nhân
Bóng rổ liên quan đến việc cắt, chạy, nhảy và lăn, chân của bạn ở trạng thái chuyển động liên tục. Theo Viện Y tế Quốc gia, Mệt mỏi cơ thể là nguyên nhân gây ra chuột rút. Khi cơ bắp của bạn trở nên mệt mỏi do chạy quá mức và nhảy, chúng có thể làm chuột rút và ngăn bạn tiếp tục chơi. Mất nước là một nguyên nhân chính gây chuột rút cơ. Nếu trò chơi là một cuộc tấn công dữ dội, liên quan đến nhiều lần phá vỡ nhanh và phòng thủ cứng, bạn có thể mất nhiều chất lỏng hơn mồ hôi nhiều hơn bạn nghĩ.
Điều trị và Phòng ngừa
Hãy tự đứng dậy để tránh bị chuột rút trong suốt trò chơi. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc chân của bạn cảm thấy yếu, hãy nói với huấn luyện viên vào thời gian chờ tiếp theo mà bạn cần thay thế. Tốt hơn là ngồi ra ngoài vài phút và để cho đôi chân của bạn nghỉ ngơi hơn là ở lại và phải rời đi vì chuột rút chân. Uống nhiều chất lỏng trước và trong khi chơi. Nếu có thể, hãy uống nước thể thao có chứa các chất điện phân cần thiết như natri, canxi và kali để ngăn ngừa sự cạn kiệt trong lượng chất điện giải của cơ thể. Dành ít nhất 10 đến 15 phút trước khi trò chơi kéo dài chân để tránh bị chuột rút.
Mông đơ
Mông cổ của bạn là một nơi thường gặp khác để bị chuột rút khi chơi bóng rổ căng thẳng. Dành thời gian kéo dài hamstrings của bạn trước khi trò chơi bắt đầu ấm lên và chuẩn bị cho hành động. Ngồi trên sàn với đôi chân của bạn mở rộng ra trước mặt bạn. Bend chân trái của bạn, và đặt dưới cùng của bàn chân trái của bạn vào bên trong đầu gối phải của bạn. Lean tiến về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy một dải gân phải. Giữ khoảng thời gian này trong 10 đến 15 giây, sau đó thư giãn và chuyển sang chân để kéo ra gân kheo khác của bạn.
