Cơ bụng lamissimus dorsi của bạn là cơ lớn nhất ở lưng bạn. Cơ này rộng có trách nhiệm cho nhiều loại phong trào phổ biến, bao gồm đẩy mình lên khi ngồi trên ghế. Nếu bạn muốn có một trái khỏe mạnh hơn, một số bài tập đẳng hướng nhất định có thể giúp củng cố cơ bắp này và thúc đẩy sự xuất hiện mạnh mẽ hơn. Luôn luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập này, đặc biệt nếu bạn có hoặc đang hồi phục, một thương tích.
Video của ngày
Cầu Pose
Hình dạng cầu là hình thể tập yoga thông thường, theo phương pháp izometrically tập các latissimus dorsi và tăng cường toàn bộ lưng của bạn. Để thực hiện một biến thể của tư thế cầu, nằm trên lưng bạn với đầu gối uốn cong và gót chân gần với mông của bạn nhất có thể. Đặt cánh tay của bạn theo hai bên của bạn, lòng bàn tay hướng xuống. Khi hít vào, nâng hông khỏi mặt đất bằng cách ấn vào sàn với gót chân và lòng bàn tay của bạn, tập trung vào việc siết chặt cơ lưng. Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó hạ thấp hông xuống sàn và thư giãn trong vài phút. Lặp lại 5 lần.
