Cân nặng không phải là người lạ. Có một loại đau tốt - đau cơ nhẹ trong ngày sau khi tập luyện căng thẳng - và một loại đau dữ dội, chẳng hạn như một điểm không thoải mái từ nhẹ đến mạnh. Loại thứ hai có thể là do sự căng cơ hoặc bởi các nút cơ, xảy ra khi các sợi cơ bong lên và mềm. Trong hầu hết các trường hợp, nếu bạn có thể tìm thấy nút, bạn có thể massage nó ra cho mình.
Video của Ngày
Hiểu biết về nút cơ bắp
Đôi khi các sợi cơ co bóp trong khi tập thể dục nhưng sau đó không thể giải phóng được. Được gọi là Điểm Kích hoạt Myofascial, hoặc MTP, chúng là một vấn đề phổ biến cho người vận động viên và thường có kinh nghiệm ở cổ, lưng và vai trên và vai. MTP là do chấn thương cấp tính, chẳng hạn như chấn thương cơ, và chúng cũng gây ra bởi sự kích thích quá mức từ cử tạ nặng. Họ cũng có thể là do căng thẳng tư tưởng, chẳng hạn như hình thức nâng nghèo. Trong một số trường hợp, nút cổ tử cung của bạn có thể không liên quan đến nâng, nhưng có thể làm trầm trọng hơn. Những căng thẳng tư tưởng có thể đến từ ngồi quá lâu hoặc với tư thế nghèo ở công việc ngày của bạn - việc chăm sóc vai khó khăn chỉ làm cho nó tồi tệ hơn.
Đau đớn từ vai có thể nhẹ đến to. Nếu bạn có thể xác định nút, bạn có thể sử dụng kỹ thuật phát hành myofascial trực tiếp để xoa bóp nút. Bạn có thể làm điều này nằm hoặc đứng lên, và tất cả những gì bạn cần là một quả bóng quần vợt hoặc bóng vợt. Đặt quả bóng vào nút giữa vai và tường hoặc mặt đất. Áp suất áp lực với trọng lượng cơ thể của bạn. Cuộn quả bóng lên và xuống và sang hai bên trên nút cơ bắp.
Nếu bạn không thể tìm được nút, bạn vẫn có thể sử dụng phát hành myofascial, nhưng bạn sẽ phải trang trải cho một khu vực lớn hơn. Cuộn quả bóng quanh khu vực nơi bạn bị đau. Khi bạn xác định vị trí đặc biệt, hãy dành chút thời gian để lăn bánh ở khu vực đó.
Sử dụng áp lực công ty, đủ để thâm nhập vào cơ, nhưng không nhiều đến nỗi nó gây ra cơn đau dữ dội. Bắt đầu với áp lực nhẹ nhàng và xây dựng như là nút được làm mịn. Làm điều này trong hai hoặc ba phút hai đến ba lần một ngày cho đến khi nút kết thúc và không gây khó chịu nữa.
Đảm bảo bạn cho phép đủ thời gian để hồi phục giữa tập luyện tập vai. Overtraining có thể dẫn đến chấn thương và cơ bắp. Nhẹ nhàng căng vai sau mỗi lần tập thể dục, và thực hiện một số bài tập vận động vai như một phần của tập luyện vai của bạn.
Uống thật nhiều nước. Mất nước là nguyên nhân phổ biến gây ra các nút cơ. Tránh các thực phẩm có đường, caffein và chế biến có thể đóng góp vào việc mất nước, và ăn uống lành mạnh, chế độ ăn giàu dinh dưỡng. Hãy chắc chắn để có được rất nhiều giấc ngủ để bạn chuẩn bị tốt cho workouts khó khăn - và cuộc sống nói chung.
Đọc thêm:
