Đầu gối, là khớp lớn nhất và phức tạp nhất của cơ thể, rất dễ bị thương tích. Mang trọng lượng cơ thể của bạn đặt rất nhiều lực lượng trên đầu gối của bạn. Thêm chuyển động, đặc biệt là hạ cánh sau khi không khí, phóng to lực lên đến bốn lần. Dây chằng là các mô nối xương đùi, xương đùi, đến xương chày, xương chày. Chấn thương dây chằng trước dây chằng chéo, ACL, làm giảm sức mạnh và sự ổn định của đầu gối. Phục hồi khớp nối ACL bao gồm các bài tập để huy động và củng cố ACL của bạn.
Video của ngày
Chức năng
ACL là một trong bốn dây chằng qua khớp gối, nối giữa đùi và nắp của bạn. ACL chéo từ phía sau chân của bạn, ngay trên đầu gối của bạn, đến phía trước của chân, ngay dưới đầu gối của bạn, cung cấp sự ổn định cho đầu gối của bạn. Chữ thập từ đề cập đến hình dạng chéo của dây chằng khi nó quấn quanh đầu gối. Các chức năng ACL để hướng dẫn và kiểm soát phong trào quay và ngăn ngừa sự tăng tốc của khớp gối.
999 Điều trị ban đầu
Điều trị ban đầu bao gồm nghỉ ngơi, băng, nén, độ cao và thuốc giảm đau. Trong trường hợp nặng, phẫu thuật là cần thiết. Trong quá khứ, thương tích ACL đòi hỏi phải hồi phục nhiều tháng. Từ năm 2000, điều trị và phục hồi bắt đầu ngay sau khi đau và sưng tấy giảm.
Trong sáu tuần đầu tiên, các bài tập vận động sẽ khôi phục chuyển động đến khớp gối cùng với sự cân bằng, sức mạnh và sự phối hợp tốt hơn. Các bài tập như những chỗ co thắt ở vị trí đứng và chỗ ngồi tăng cường sức mạnh. Con bê nâng và ngồi xổm chỉ thực hiện 1/4 đường xuống được thực hiện chỉ bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể mà không có trọng lượng bổ sung. Các bài tập nhịp nhàng và bắt bớ ở vị trí ngồi bằng cách sử dụng ống chống lại được đề nghị trong sáu tuần đầu.Việc điều trị đang diễn ra
Trong sáu tuần thứ hai, chuyển động bên và các cử động cân nặng tiếp tục tăng cường khớp gối. Các squats và lunges được thực hiện thông qua một loạt các chuyển động được đề nghị bắt đầu với trọng lượng cơ thể và tiến triển thêm trọng lượng. Chân đơn lunges và ép ép đặt một sự gia tăng nhu cầu về khớp gối bị ảnh hưởng và được khuyến cáo cho sự tiến triển.Các chương trình leo trèo và leo cầu được đưa vào chương trình điều trị khi khớp gần với độ ổn định và sức mạnh.
