Phổi và squats là các bài tập tuyệt vời để tăng cường cơ bắp đùi, hông và mông. Vì các đợt ốm và ngồi xổm là các hoạt động có ảnh hưởng thấp nên những bài tập này có thể là lựa chọn tốt cho những người không thể tập thể dục mạnh mẽ hơn. Tuy nhiên, thực hiện kém có thể dẫn đến đau đầu gối trong khi thực hiện lunges và squats.
Video trong ngày
Nguyên nhân
Thực hiện đúng đắn là điều quan trọng để thực hiện những vụ ngồi xổm và lunges mà không có đau đầu gối. Bởi vì những bài tập này đặt một lượng đáng kể tải trên đầu gối của bạn, liên kết tốt khớp là bước đầu tiên để kỹ thuật phù hợp. Trong suốt bài tập, sắp xếp đầu gối của bạn qua mắt cá chân, và giữ trọng lượng của bạn trên gót của bạn trong squats, hoặc trên gót chân trước trong lunges. Không cho phép đầu gối của bạn kéo dài qua ngón chân của bạn. Đầu gối của bạn không được uốn cong theo góc độ ít hơn 90 độ ở điểm thấp của một trong hai tập thể dục. Duy trì một ngực nâng lên và lưng thấp cong nhẹ trong suốt toàn bộ chuyển động. Làm tròn cột sống có thể làm tổn thương cả đầu gối và lưng. Thực hành và hoàn thiện hình thức của bạn mà không cần cân trước khi tiến hành các bài tập trọng.
Phòng ngừa
Luôn mang giày thể thao hỗ trợ trong khi thực hiện bất kỳ loại tập thể dục nào. Giữ trên bàn hoặc bề mặt ổn định khác có thể giúp bạn giữ cân bằng và phân phối cân nặng cân bằng hơn. Chuẩn bị cho đầu gối của bạn để tập thể dục bằng cách thực hiện một sự ấm lên chung như đi bộ hoặc tập thể dục trên huấn luyện viên hình elip hoặc xe đạp. Nóng lên trước sẽ giúp làm giảm nguy cơ bị thương bằng cách nới lỏng cơ và các khớp chân cứng.Cảnh báo
Sự có mặt của đau đầu gối nhẹ trong giai đoạn phì to và ngồi xổm có thể không phải là mối lo ngại. Tuy nhiên, nếu đầu gối của bạn nhấp nháy, trở nên đỏ hoặc sưng lên, hoặc nếu nó không thể chịu đựng bất kỳ trọng lượng nào, hãy tránh các bài tập chân và tìm lời khuyên về y tế. Bác sĩ có thể thực hiện chụp X-quang, MRI hoặc khớp lỏng để xác định mức độ và nguyên nhân gây ra đau đầu gối.
