Miếng đệm chất béo trong đầu gối của bạn nằm ngay dưới mũ gối của bạn và cung cấp đệm và sự hấp thụ sốc giữa xương xương khớp. Nó còn được gọi là đệm của Hoffa và là một trong những thành phần nhạy cảm nhất của khớp gối của bạn. Đau thường xảy ra do mỡ bị sứt mẻ giữa đầu xương đùi và đầu gối của bạn.
Video trong ngày
Các triệu chứng của Fat Pad Impingement
Một cú đấm trực tiếp vào đầu gối của bạn thường là nguyên nhân gây ra sự va chạm, dẫn tới việc mỡ trở nên bị bẫy và bị viêm. Tình trạng này thường được gọi là hội chứng Hoffa và, nếu có, bạn có thể nhận thấy một số sưng tấy và / hoặc đau xung quanh đáy gối và thấy đau khi làm thẳng chân. Bạn cũng có thể nghe âm thanh nứt khi thẳng đầu gối của bạn, đó là miếng đệm mỡ phát ra từ khớp. Một chuyên gia y tế thường chẩn đoán tình trạng này bằng cách nhấn mạnh trên gân dưới xương chậu của bạn và yêu cầu bạn thẳng chân. Nếu bạn thấy điều này đau đớn - hoặc thậm chí chống lại việc thực hiện hành động hoàn toàn - đó là một dấu hiệu tốt bạn đang bị hội chứng Hoffa.
Thật không may, điều này có thể mất một thời gian để điều trị vì chất béo pad được trầm trọng hơn mỗi lần bạn di chuyển đầu gối của bạn. Bước đầu tiên là nghỉ ngơi và áp dụng đá vào khu vực để giảm viêm. Các bài tập để tăng sức mạnh cho các cơ hỗ trợ đầu gối cũng có thể giúp bạn. Tập đầu gối của bạn là một phương pháp điều trị hiệu quả. Điều này cho phép miếng đệm chất béo di chuyển nhiều hơn bên dưới, do đó nó không còn bị mắc kẹt trong khớp nữa. Không điều trị tình trạng này có thể dẫn đến viêm xương khớp, vì vậy hãy đi khám bác sĩ nếu bạn cho rằng mình có thể mắc bệnh này.
Các bắp đùi và núm vú của bạn là những cơ bắp chính hỗ trợ khớp gối của bạn, vì vậy chúng có thể là trọng tâm của bất kỳ bài tập củng cố nào được quy định. Điều quan trọng là bạn thực hiện tất cả các bài tập gối từ từ và, trong khi sự khó chịu thứ nhì là bình thường, bạn nên ngừng ngay lập tức nếu bạn cảm thấy đau.
Hamstring Curl
Đứng bên cạnh bức tường với một tay chống lại nó để hỗ trợ. Đảm bảo chân của bạn ở bên cạnh và bạn đứng thẳng sau đó từ từ gập chân bị thương trở lại, đẩy gót chân về phía mông. Giữ một vài giây ở phía trên và nhẹ nhàng hạ thấp chân trở lại xuống mặt đất. Sử dụng gân của bạn để thực hiện cả hai phong trào nâng và hạ với sự kiểm soát.
Các cơn co giật gấp bốn lần
Ngồi trên sàn với chân ra trước mặt bạn và đặt một chiếc khăn cuộn xuống dưới đầu gối bị thương của bạn, cần được uốn cong nhẹ. Thu hút cơ bắp đùi rộng của bạn - nằm trên nắp gối của bạn ở phía bên trong - để thẳng chân và nâng gót chân của bạn lên vài inch so với mặt đất.Hạ thấp gót chân xuống dưới và lặp lại.
