Đạp xe cung cấp độ bền và huấn luyện tim mạch, nhưng đôi khi đi kèm với chi phí: đau đầu gối. Sự đau đớn này thường xuất hiện chỉ khi điều gì đó trên xe đạp của bạn không được điều chỉnh chính xác hoặc nếu bạn đạp chân với một góc khác. Luôn luôn tư vấn với bác sĩ về đau đầu gối của bạn để đảm bảo không có chấn thương nghiêm trọng nào tồn tại.
Video trong ngày
Điều chỉnh Xe đạp
Một nguyên nhân gây đau đầu gối sau khi cưỡi xe đạp là chỗ ngồi không được điều chỉnh chính xác. Khi chân của bạn không di chuyển trong phạm vi di chuyển thích hợp, đi xe đạp có thể trở nên đau đớn cho đầu gối của bạn. Đầu gối của bạn nên hơi cong ở đầu thấp của chu kỳ đạp, và đầu gối của bạn nên rơi trực tiếp trên bóng của bàn chân của bạn khi bàn đạp của bạn là song song với mặt đất. Có một người bạn giữ chiếc xe đạp ổn định cho bạn trong khi bạn kiểm tra vị trí của bạn. Di chuyển chỗ ngồi của bạn lên, xuống, về phía trước hoặc phía sau để đảm bảo bạn có vị trí thích hợp để giúp ngăn ngừa đau đầu gối.
Chăm sóc cho đầu gối của bạn
Khi bạn có một lượng nhỏ cơn đau đầu gối sau khi rời khỏi xe đạp, hãy dành một hoặc hai ngày để khỏi cưỡi để chăm sóc cho đầu gối của bạn. Tiếp tục đi xe có thể làm cho vấn đề tồi tệ hơn, dẫn tới thương tích nghiêm trọng hơn. Giữ đầu gối của bạn với một gói lạnh để giảm viêm, và cho nó một vài ngày để giảm đau để giảm bớt.Nếu đau vẫn tiếp diễn sau hai ngày, hãy hỏi ý kiến bác sĩ về các vấn đề tiềm ẩn và liệu có nên tiếp tục đạp xe hay không. Cũng nên nói chuyện với bác sĩ nếu bạn bị đau thắt lưng ở đầu gối hơn là đau nhức.