Đầu gối của bạn là khớp nông, xếp chồng lên nhau giữa cẳng chân và chân trên của bạn, sẽ có ích khi tập thể dục kéo dài để giữ cho chúng mềm dẻo. Những cử động xoắn đột ngột có thể dễ dàng ném đầu gối khỏi sự liên kết và bạn có thể xem xét liệu pháp phục hồi chức năng và các vấn đề đau mãn tính. Thực hiện các dây chằng này cho đầu gối của bạn trên cơ sở thường xuyên để ngăn xếp các tỷ lệ cược trong lợi của bạn.
Video trong ngày
Đầu gối
Đầu gối là khớp lớn nhất trong cơ thể và rất cần thiết cho sự vận động. Khuỷu đầu gối gồm 3 xương: xương đùi, xương chày và xương chày - và bốn dây chằng nối xương và ổn định khớp. Các dây chằng bên dưới, ở hai đầu gối, kiểm soát chuyển động nghiêng; dây chằng chéo vào bên trong khớp, cho phép di chuyển về phía sau và phía trước. Những dây chằng này có thể bị thương do kết quả của quá căng thẳng đầu gối, tác động bất ngờ đến đầu gối hoặc chấn thương thể thao; tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu phác đồ kéo dài, đặc biệt nếu bạn bị chấn thương đầu gối.
Chân thăng bằng>
Các dây chằng chéo trước nằm ở giữa đầu gối và cung cấp sự ổn định quay đầu khớp gối, theo bách khoa toàn thư y học MedlinePlus trực tuyến.Dây chằng này có thể bị rách bởi một sự thay đổi hướng hoặc thay đổi đột ngột trong khi đang chạy hoặc hạ cánh, hoặc thổi vào đầu gối. Bác sĩ của bạn có thể đề nghị một đoạn gân kheo để giúp ổn định và duy trì tính linh hoạt ở đầu gối, vì cơ gân dây chằng và cơ quadriceps giúp ACL kiểm soát sự xoay chuyển hoặc trượt của đầu gối. Bắt đầu đoạn này bằng cách ngồi trên sàn nhà với hai chân mở rộng ra phía trước của bạn. Đảm bảo rằng đầu gối thẳng, bắt đầu nghiêng về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy một căng ở đùi của bạn. Giữ khoảng này trong 30 giây. Thực hiện hai lần ba lần mỗi ngày để hồi phục khả năng di động trong đầu gối của bạn.Wall Slide
Một đoạn kéo dài khác có thể được khuyến cáo cho vết rách dây chằng ở phía trước là một bức tường trượt. Mất vận động và mở rộng là một biến chứng phổ biến của loại thương tật này; căng này có thể kéo dài mô mềm bị ảnh hưởng và thúc đẩy sự linh hoạt và tính di động ở đầu gối. Bắt đầu bằng cách nằm trên lưng bạn. Dẹp chân bị ảnh hưởng và đặt nó lên tường. Cho phép chân trượt xuống tường bằng cách uốn đầu gối của bạn. Tiếp tục xu hướng đi xuống này cho đến khi bạn không thể uốn cong đầu gối. Tại điểm thấp nhất và cao nhất của đầu gối của bạn, giữ căng trong năm giây. Thực hiện ba bộ từ 10 đến 15 lần lặp lại, ba lần mỗi ngày.
