Đầu gối của bạn là khớp lớn nhất trong cơ thể của bạn và rất dễ bị thương tích. Kết quả là, các cấu trúc hỗ trợ khớp - cơ bắp, dây chằng và gân - có thể trở nên yếu và lỏng lẻo, làm cho đầu gối của bạn không ổn định. Chấn thương thể thao hoặc tai nạn không phải là nguyên nhân duy nhất của sự bất ổn đầu gối. Thiếu tập thể dục và một số điều kiện sức khoẻ như viêm khớp cũng có thể là những yếu tố góp phần. Tăng cường các bài tập cơ bắp hỗ trợ đầu gối và tăng cường dây chằng và gân để tăng tính ổn định.
Ngắn gọn
Ngồi giải lao là một bài tập khôi phục đầu gối thông thường - và nó cũng linh hoạt. Ví dụ, bạn có thể làm nó trên tường hoặc không có hỗ trợ, hoặc bạn có thể làm điều đó với một hoặc cả hai chân trên mặt đất. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu tăng cường đầu gối của bạn, hãy thử các squat tường. Đứng lên và dựa lưng vào một bức tường với đôi chân của bạn cách hai bức tường. Từ từ thả mình vào một cái ghế ngồi xổm. Đừng để đầu gối của bạn uốn cong quá 90 độ hoặc nhô ra trên ngón chân của bạn. Giữ từ 5 đến 10 giây.
Thịt lượn lượn ngắn
Bạn có thể gập những đường cong gân kheo, nhưng bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn trong khi nằm trên bụng. Gấp cánh tay của bạn và nghỉ ngơi đầu của bạn vào chúng. Bắt đầu với cả hai chân mở ra. Từ từ xoắn chân phải lên mông của bạn cho đến khi đầu gối của bạn đạt khoảng 90 độ - không còn nữa. Giữ sự co lại trong ba đến năm giây, sau đó hạ thấp chân của bạn. Lặp lại 8 đến 12 lần, sau đó chuyển chân.
Thận trọng