Một túi nang của Baker, còn được gọi là túi u nang, là một sự tăng trưởng đầy chất lỏng gây ra sưng, kín và phình to ở đầu gối. Điều này có thể dẫn đến đau khi khớp đầu gối được di chuyển, hạn chế chuyển động và sức mạnh của nó. Theo MayoClinic, nang Baker thường xuất phát từ viêm khớp, sụn sụn hay những tổn thương khác ở đầu gối. com, và mặc dù nó thường hồi phục theo thời gian, các bài tập gối có thể giúp cải thiện sức mạnh và tiện ích của đầu gối trong khi có nang.
Video trong ngày
Núm vú nâng cao
Núm gối nâng giúp củng cố đùi bên trong của bạn, thường yếu hơn đùi ngoài và có thể gây ra sự mất cân bằng ở đầu gối. Để thực hiện bài tập này, đặt 1 cân nặng trên mắt cá chân lên hai mắt cá chân và ngồi xuống trên ghế. Hãy thẳng một chân ra trước mặt bạn, giữ vị trí này trong một phút, sau đó uốn cong đầu gối ở góc 45 độ và giữ nó trong 30 giây. Sau khi bạn giữ vị trí cong, hãy đưa chân về vị trí nghỉ ngơi bằng đôi bàn chân trên mặt đất và nghỉ ngơi trong một phút. Lặp lại 4 lần và tăng trọng lượng lên mức tập luyện khi bạn tiến bộ.
Trở lại gãy gối
Phía sau của đầu gối giúp kéo căng dây chằng, cùi chỏ và cơ lưng sau lưng đầu gối. Đứng lên và đặt một quả bóng lên một bậc hoặc lề đường trước mặt bạn. Giữ đầu gối của bạn và thẳng lưng khi bạn uốn cong xuống để chạm vào ngón chân của bạn, hoặc ít nhất là căng ra để cố gắng tiếp cận họ. Giữ vị trí này trong 20 giây, sau đó chuyển sang chân và lặp lại bài tập.
Chân thẳng nâng lên
Bài tập này giúp tăng cường cơ quadriceps liên quan đến cách chúng hỗ trợ khớp đầu gối của bạn. Giống như nâng ngón chân, bài tập này cũng yêu cầu sử dụng trọng lượng mắt cá chân 1 lb. Mang trọng lượng và ngồi xuống ghế. Đặt một chân lên sàn và đặt người kia mở rộng thẳng ra phía trước của bạn trên một ghế hoặc footrest. Nâng chân lên khoảng vài inch so với bề mặt, giữ nó thẳng. Giữ vị trí này trong 10 giây, sau đó đưa chân vào ghế hoặc chân ghế trong 10 giây. Tiếp tục tập thể dục này trong ba phút, sau đó lặp lại ở chân kia.
