Cho dù đó là "đầu gối", viêm khớp hoặc hội chứng dây thần kinh đệm, đau ở và xung quanh đầu gối bạn có thể làm chậm lại. Miếng chạc, hoặc nắp gối, nằm trên xương đùi và xương chày và cả ba xương đều được nối với nhau bởi sụn, dây chằng và gân, bất kỳ một trong số chúng có thể bị tổn hại bởi các nguyên nhân tự nhiên hoặc sử dụng quá mức. Tham khảo với bác sĩ để xác định nguyên nhân gây ra cơn đau đầu gối và liệu việc căng có phù hợp với bạn hay không.
Quadriceps
Căng cơ bốn phần sau khi khởi động đúng cách. Đứng gần một bức tường với một tay trên tường để hỗ trợ. Chuyển trọng lượng của bạn lên một chân. Nâng chân lên khỏi mặt đất, uốn đầu gối của bạn. Chụp mắt cá chân và kéo chân của bạn về phía sau của bạn. Đảm bảo giữ đầu gối của chân bạn đang đứng trên hơi uốn cong. Trỏ đầu gối của chân bạn đang căng thẳng về phía mặt đất. Lặp lại ở phía bên kia.
Hâm xối
Tìm một cái gờ, ghế hoặc ghế có chiều cao hông hoặc thấp hơn. Đứng trên một chân, đặt chân kia lên trụ cột của bạn. Giữ đầu gối của chân đứng của bạn hơi uốn cong. Trỏ đầu gối của chân bạn đang căng thẳng lên phía trên trần, với chân của bạn thư giãn. Bend về phía trước, đạt cho mắt cá của bạn và nhằm mũi của bạn để đầu gối của bạn. Không cho phép đầu gối của chân bạn đang kéo dài để uốn cong ở tất cả. Hãy chắc chắn để căng chân khác quá.
Vòng IliotibialĐứng với chân trái của bạn ở phía trước bên phải. Trỏ ngón chân của bạn thẳng về phía trước. Với bàn tay phải của bạn trải dài dọc theo đùi phải của bạn và các ngón tay chỉ vào mặt đất, tiếp cận tay trái của bạn trên đầu và nghiêng về phía bên phải. Nhảy hông bên trái của bạn ra để tăng độ căng. Nếu bạn cần nhiều căng hơn, đứng gần một bức tường hoặc lấy một lan can và jut hông ra thậm chí còn hơn một chút. Hoàn thành tất cả các bước để phía bên kia.
Bắp chân
