Vì bất kỳ bà mẹ nào cũng biết rất rõ, không dễ để giữ dáng khi bạn mang bầu, đặc biệt là nếu bạn luôn phải vật lộn với cân nặng.
Trong nhiều năm, Khloe Kardashian, 33 tuổi, được biết đến như là "Kardashian béo", một biệt danh mang đến cho cô rất nhiều đau buồn. Vào năm 2015, khi cuộc hôn nhân của cô với Lamar Odom bắt đầu tan vỡ, cuối cùng cô đã quyết định lấy lại cơ thể và ra mắt một vóc dáng tuyệt đẹp, thon gọn và săn chắc vào tháng 1 năm ngoái. Mất rất nhiều công sức để giảm 40 pound, điều mà cô đã làm được nhờ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và chế độ tập luyện mệt mỏi với huấn luyện viên nổi tiếng Gunnar Peterson.
Sau nhiều tháng tin đồn, Khloe cuối cùng đã tuyên bố, thông qua Instagram, rằng cô đang mong đợi đứa con đầu lòng với bạn trai Tristan Thompson một tháng trước. Nhưng không phải ngẫu nhiên mà bức ảnh có cô ấy mặc áo ngực thể thao, vì người nổi tiếng rõ ràng không có kế hoạch sử dụng thai kỳ của cô ấy để mang ra ngoài trên chiếc ghế dài. Gần đây cô đã chia sẻ một trong những bài tập thể dục yêu thích của mình, đầy đủ, trên ứng dụng của mình. Mặc dù nó không chuyên sâu như tập luyện không mang thai của cô ấy, nhưng nó vẫn đủ khó để ngay cả những người trong chúng ta không mong muốn có thể thử nó.
Như mọi khi, đảm bảo tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào sau đây trong khi mang thai. Và để biết thêm về gia đình lá cải yêu thích của mọi người, đây là Racy Kim Kardashian Selfie Mọi người đang nói về.
1 sự khởi động
Khloe luôn bắt đầu với 30 phút tập cardio của người leo cầu thang, một thiết bị trải qua phần nào sự trở lại.
Nâng cao vai với Squat
Khloe là một fan hâm mộ lớn của việc nâng vật nặng, vì vậy tiếp theo là nâng vai cổ điển. Cô đứng với hai chân rộng hơn so với chiều rộng bằng vai, sau đó uốn cong thành một squat với một quả tạ ở mỗi tay. Khi cô ấy vượt qua hàng ngang, cô ấy nhấc lên và lặp lại trong 30 giây, thực hiện ba lần lặp lại.
3 vai chống đẩy
Nằm trong tư thế plank cao với hai tay rộng bằng vai, cô ấy uốn éo, sau đó vỗ vai trái bằng tay phải và ngược lại, sau đó lặp lại. Rõ ràng, cô ấy không thể xuống hết cỡ với một cái bụng bầu, nhưng một động tác đẩy nửa đường thậm chí còn tốt hơn cho cơ tam đầu!
4 bước đi bên vịt với sức đề kháng
Quấn một dải kháng trên đầu gối của bạn và nắm lấy tay cầm của dây đeo TRX bằng cả hai tay. Cong đầu gối cho đến khi trông giống như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình, sau đó thực hiện ba bước sang trái và phải. Làm trong 30 giây trong ít nhất ba đại diện.
5 dây chiến đấu
Đặt chân trái của bạn lên Waff Mini Elite và bắt đầu quỳ với chân phải về phía trước trong khi giữ phần cuối của một sợi dây chiến đấu trong mỗi tay. Nhanh chóng di chuyển cánh tay của bạn lên xuống trong 45 giây. Đổi chân và làm càng nhiều đại diện càng tốt.
Squats 6 trọng lượng
Với một dải kháng cự quấn trên đầu gối của bạn và Waff Mini dưới mỗi chân, đứng dậy trên một máy ép chân và bắt đầu đẩy bục đi, giữ trong một phút trước khi trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại AMRAP.
7 ván chim-chó
Vào một tấm ván cao, sau đó nhấc chân phải và tay trái để song song với mặt đất, giữ trong 30 giây và đổi bên.
Diana Bruk Diana là một biên tập viên cao cấp, người viết về tình dục và các mối quan hệ, xu hướng hẹn hò hiện đại, và sức khỏe và sức khỏe.