Kettlebells & Shoulder Pain

Kể từ thời Hy Lạp cổ đại, kettlebells đã được sử dụng để xây dựng sức mạnh tổng thể của cơ thể. Chúng có thể được sử dụng để phục hồi và tăng cường cơ vai yếu. Nếu không tập trung vào hình dạng phù hợp, tuy nhiên, chúng cũng có thể gây thương tích. Biết các bài tập phải đảm bảo rằng kettlebells được sử dụng để tận dụng tối đa.

Video trong ngày

Phục hồi vai Shoulders Muscles

->

Phục hồi cần thời gian, vì vậy điều quan trọng là kiên nhẫn trong quá trình. Hình ảnh: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Các chương trình phục hồi tập trung vào việc xây dựng sức mạnh đồng thời cho phép di chuyển cơ bắp. Tập trung vào các phong trào chất lượng chứ không phải là số lượng. Một kettlebell nhẹ sẽ cho bạn cơ hội để tập trung vào hình thức trong khi sửa chữa cơ bắp của bạn. Các báo chí sàn và cánh tay là hai bài tập được đề nghị để phục hồi vai.

Ngăn ngừa Đau vai

->

Trước khi sử dụng kettlebells, hãy làm ấm cơ bắp để ngăn ngừa thương tích. Khi sử dụng kettlebells trong bài tập của bạn, hình thức không thích hợp và sử dụng quá mức có thể gây đau vai và chấn thương. Ngăn ngừa điều này bằng cách làm nóng cơ bắp của bạn với những đợt động hoặc vài phút trước khi làm việc. Trong khi luyện tập, tập trung vào hình thức và xây dựng sự khoan dung trọng lượng của bạn trong một khoảng thời gian.