Với sức mạnh bùng nổ của quả bóng bằng súng đại bác, nó sẽ giúp thay đổi hình dáng cơ thể theo những cách đáng ngạc nhiên. Không chỉ bạn sẽ gặt hái những phần thưởng của một cuộc tập luyện sức mạnh truyền thống, mà còn được hưởng lợi từ một bài tập thể dục nhịp điệu và tập thể dục. Mặc dù bài tập kettlebell rất dễ dàng, bạn phải đảm bảo rằng bạn đang sử dụng đúng kích cỡ cho mức độ thể dục hiện tại của mình và bạn sử dụng hình thức phù hợp để tránh bị thương. Hãy sẵn sàng tham gia vào một số bài tập kettlebell độc đáo và thú vị cho triceps của bạn.
Video trong ngày
Triceps Extensions
Thực hiện việc mở rộng triceps với kettlebells sẽ giúp làm giảm lượng căng thẳng trên khuỷu tay và khớp vai. Bạn có thể thực hiện mở rộng tricepss, đứng, ngồi hoặc thậm chí đặt xuống. Việc mở rộng tricepss là một bài tập cách ly, có nghĩa là triceps là cơ duy nhất nhận được công việc rộng rãi trong quá trình di chuyển. Để thực hiện, lấy một cái kettlebell bằng tay cầm và nhấc cánh tay lên đầu, sau đó uốn cánh tay của bạn và để yên kettlebell nghỉ ngơi gần phía sau vai của bạn. Nâng cái bình lên thẳng lên cao nhất có thể, giữ nó trong một giây và sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu để hoàn thành một lần lặp lại.
Triceps Kickbacks
Triceps kickbacks là một bài tập cách ly khác cho các cơ triceps. Thực hiện kickback với kettlebells đòi hỏi nhiều công việc hơn kể từ khi cơ bắp của bạn buộc phải làm ổn định hơn vì hình dạng kỳ quái của kettlebell. Để thực hiện kickbacks bạn sẽ dựa trên, tốt nhất bằng cách sử dụng một băng ghế dự bị hoặc một cái gì đó để hỗ trợ cho mình. Lưng của bạn nên được song song với sàn và cánh tay trên của bạn, hoặc cánh tay được đào tạo, nên được song song với sàn nhà là tốt. Chộp lấy chiếc kettebell và bắt đầu bằng cái uốn cong ở góc 90 độ. Sau đó mở rộng cánh tay của bạn, giữ cho một giây và trở về vị trí bắt đầu để hoàn thành một lần lặp lại.
Máy ép đứng
Trong các máy ép đứng bằng kettlebell, giống như ở máy ép thông thường, vai là cơ chính làm việc, nhưng triceps cũng được tăng cường và được sử dụng để hỗ trợ. Máy ép ép Kettlebell và máy ép một cánh là các biến thể của máy ép vai.Để thực hiện bắt đầu bằng cách giữ ấm kettlebells ở vai của bạn và sau đó nhấn chúng thẳng lên trên đầu của bạn càng cao càng tốt trước khi trở về vị trí bắt đầu để hoàn thành một lần lặp lại.
