Việc lựa chọn kế hoạch ăn kiêng đúng đắn là rất quan trọng để xây dựng cơ bắp. Cơ thể của bạn có cơ chế cho phép nó thích ứng với những thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn mất carbohydrate của cơ thể, cơ thể của bạn chuyển sang chất béo được lưu trữ của bạn như là một nguồn nhiên liệu. Chất béo mà cơ thể bạn phân hủy thay cho carbohydrate có thể giúp bạn mất đi một số chất béo trong cơ thể mà bạn thường đạt được khi đang ăn.
Video trong ngày
Việc ăn kẹo bằng chế độ ăn kiêng có hàm lượng carbohydrate thấp làm giảm cân và cảm giác đói. AM Johnstone và cộng sự, trong "Ảnh hưởng của chế độ ăn kiêng cao do ăn Ketogenic đối với đói, ăn và giảm cân ở những người đàn ông béo phì đang cho ăn Libitum", báo cáo rằng những người theo chế độ ăn kiêng giàu chất đạm, carbohydrate thấp sẽ giảm cân và cảm thấy ít đói hơn giai đoạn bốn tuần so với những người ăn chế độ ăn kiêng có hàm lượng protein cao, carbohydrate trung bình.
Chế độ ăn kiêng có thể giúp xây dựng cơ bắp vì nó cho phép bạn mất chất béo mà bạn thường đạt được khi phồng lên. Khi bị nhiễm ketosis cũng có nghĩa là có nhiều protein hơn để giúp bạn xây dựng cơ. Thông thường, một số protein bạn ăn được sử dụng để tạo glucose. Tuy nhiên, nếu cơ thể bạn đang sử dụng chất béo để làm nhiên liệu chứ không phải là glucose, protein mà cơ thể bạn thường sử dụng để tạo ra glucose sẽ được cứu sống.
Vai trò của các carbohydrate trong việc xây dựng cơ bắp
Trong khi giảm lượng carbohydrate đi vào ketosis giúp cơ thể bạn phân hủy lượng chất béo, lượng carbohydrate hấp thụ rất quan trọng cho việc xây dựng cơ bắp. Carbohydrate cung cấp nhiên liệu cho cơ bắp và cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để nâng cao trọng lượng và đạt được ngày của bạn. Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ khuyên bạn nên lấy ít nhất một nửa calo từ carbohydrate nếu bạn muốn tạo cơ.Ketones làm axit máu của bạn
Trong khi bạn có thể tiết chất béo khi đi vào ketosis trong chế độ ăn ít carbohydrate, việc keto ket trong một thời gian dài có thể làm hại sức khoẻ của bạn. Ketone có tính axit, do đó, khi chúng tiếp tục tích tụ trong cơ thể bạn, máu của bạn có thể trở nên quá chua. Máu quá nhiều axit có thể làm hỏng gan và thận của bạn.
