Jumping rope được coi là một tập thể dục tác động cao bởi vì bạn nâng toàn bộ cơ thể của bạn trọng lượng xuống khỏi mặt đất và nắm bắt nó trên quả bóng chân bạn khi bạn hạ cánh. Điều này có thể giúp gạc của bạn, cũng như các xương khác trong cơ thể của bạn, trở nên mạnh mẽ hơn, nhưng nó cũng có thể dẫn đến sụn đau đớn. Ghép nối thói quen nhảy của bạn với các bài tập shin để giúp shins của bạn tận dụng tối đa hiệu quả của việc nhảy dây.
>Video của Ngày
Xây dựng xương
Đàn ông và phụ nữ thường bị mất xương vì tuổi tác, mặc dù phụ nữ mất nó nhanh hơn nam giới. Các bài tập có tác động cao như nhảy dây giúp tái tạo mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương. Khi bạn nhảy lên và bám vào đôi chân của mình, xương sống của bạn sẽ hấp thụ nhiều tác động và bắt đầu xây dựng xương. Bạn gặt hái những lợi ích trong cơ thể, bao gồm những vùng có nguy cơ cao như hông và cột sống.
Lý do để nhảy Rope
Ngoài việc là người tạo xương, dây nhảy giúp bạn phát triển cơ bắp khỏe mạnh ở bắp và bê. Không giống như loại dây nhảy mà bạn nhớ từ sân chơi, nhảy cho tập thể dục đòi hỏi sự di chuyển ít. Các bộ phận duy nhất của cơ thể chạm vào sàn là những quả bóng của bàn chân của bạn, giữ chân dưới của bạn tham gia trong suốt cuộc nhảy dây. Nó không mất nhiều nhảy để giúp xương của bạn, đó là một lợi ích khác - hai đến 10 phút mỗi ngày có thể tạo sự khác biệt.
Để tập trung sự va đập của cằm và bắp chân, hãy giữ đúng hình dạng dây nhảy. Ném chỉ vài inch xuống sàn trên quả bóng của bạn - đủ để làm sạch dây thừng, nhưng không nhiều hơn. Điều này giúp bạn nhảy ở tốc độ cao để tăng nhịp tim của bạn và cũng có một tập luyện tim mạch mạnh mẽ. Giữ dây thừng xử lý ra mỗi bên với khuỷu tay của bạn uốn cong, chỉ xoay cổ tay và bàn tay của bạn để làm cho dây di chuyển; không cần phải xoay cánh tay của bạn, mà chỉ làm chậm bạn xuống. Đích trên cả hai chân, hoặc nhảy chuẩn, tốt nhất khi bạn là người mới bắt đầu, nhưng bạn có thể di chuyển đến các bước di chuyển phức tạp hơn, chẳng hạn như nhảy trên chân xen kẽ với mỗi cú nhảy hoặc nhảy từ bên này sang bên kia.
Ngăn chặn các khe nẹp
