Bạn có thể nghĩ rằng nhảy dây chỉ là một hoạt động cho trẻ em, nhưng nó thực sự có thể là một tập thể dục tuyệt vời cho người lớn là tốt. Bao gồm các bài tập nhảy dây trong workouts của bạn có thể cải thiện sức mạnh ở cánh tay và chân của bạn cũng như tăng cường hệ thống tim mạch của bạn. Nó cũng là một cách tuyệt vời để giữ cho workouts của bạn khác nhau và vui vẻ.
Video trong ngày
Chân hai khúc cua
Chạy nhảy đôi có thể là một trong những thói quen bạn thực hiện với một sợi dây nhảy khi còn nhỏ. Về cơ bản, bạn muốn nhảy với cả hai bàn cùng một lúc. Thói quen này có thể có được một chút nhàm chán hoặc có vẻ như ít thách thức hơn so với các thói quen khác. Tuy nhiên, nó là một bài tập hiệu quả cho sự cân bằng và tốc độ chân cũng như độ bền.
Chân bước thay thế
Chạy chân thay thế là một chút khó khăn hơn. Về cơ bản, bạn muốn đứng và nhảy với một chân trên bước nhảy đầu tiên và sau đó chuyển sang chân khác để nhảy lên bước nhảy thứ hai. Bạn sẽ tiếp tục chuyển từ chân trái sang chân phải với mỗi cú nhảy, luôn luôn đứng trên một chân duy nhất tại một thời điểm. Tập thể dục này rõ ràng đòi hỏi rất nhiều sự cân bằng và là một tập luyện tuyệt vời cho cơ bắp chân của bạn.
Các thói quen chéo-criss là một chút khó khăn hơn và sẽ thực hiện một số thực hành để làm chủ. Khi bạn nhảy qua dây thừng và đi dưới chân và trên đầu, bạn muốn băng qua khuỷu tay của bạn với nhau và nhảy qua dây thừng một lần nữa. Bạn cần thời gian chính xác để có được dây xung quanh bạn mà không bị thiếu. Tập thể dục này là một trong những bạn có thể thấy võ sĩ quyền Anh trong suốt thời gian luyện tập. Đó là một bài tập tuyệt vời cho độ bền, chân làm việc và phối hợp.
Đuôi đôi
