Bạn cần chất sắt như là một phần của chế độ ăn uống của bạn để duy trì sức khỏe. Chất khoáng thiết yếu, sắt giúp máu của bạn vận chuyển oxy trong cơ thể. Không uống đủ chất sắt có thể dẫn đến các vấn đề về sức khoẻ, như mệt mỏi và kích thích vì thiếu máu. Làm nước ép của bạn cho phép bạn tiêu thụ một loạt các thực phẩm lành mạnh như đồ uống ngon, và chuẩn bị nước ép của bạn với các thành phần giàu chất sắt có thể giúp ngăn ngừa thiếu sắt.
Video trong ngày
Bước 1
Trộn các loại rau giàu chất sắt vào nước trái cây của bạn. Các loại rau như rau bina hoặc bông cải xanh tăng lượng chất sắt trong ngày, giúp chống thiếu máu do thiếu sắt. Thêm vào đó, thêm rau cải xanh và rau bina vào nước trái cây của bạn làm tăng lượng rau ăn vào ban ngày, giúp bạn tiêu thụ 2. 5 tách rau mỗi ngày bởi Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. Khi bạn đưa các nguyên liệu vào máy ép trái cây, rau khô thay thế với các thành phần xào, như lát táo, để tăng sự dễ chịu của juicing.
Bước 2
Trái cây giàu chất sắt như ngày hoặc dưa hấu giúp tăng lượng chất sắt. Dưa hấu cung cấp nước trái cây có vị nhẹ tương đối có thể dùng làm cơ sở để làm nổi bật những hương vị trái cây khác. Ngày có chứa nhiều đường tự nhiên và có thể thêm vị ngọt, hương vị và chất sắt vào nước trái cây. Ngoài ra, trái cây này chứa các vitamin cần thiết khác, chẳng hạn như vitamin C
Bước 3
Thêm các loại thảo mộc có chứa sắt như bạc hà vào nước ép của bạn. Mint có thể cho bạn một hương vị mới mẻ và tươi mới, bổ sung cho hương vị của một số trái cây và rau cải. Trung tâm Y tế Đại học Maryland cho biết, các hợp chất trong bạc hà có thể giúp giảm bớt khó tiêu, làm dịu các cơ dọc theo đường tiêu hóa của bạn để giúp làm giảm acid reflux và đầy hơi. Trộn vài nhánh nhỏ vào nước ép dưa hấu tươi cho một đồ uống giải khát có nhiều chất sắt.
Bước 4
Thêm Spirulina vào nước trái cây của bạn. Theo một nghiên cứu của Đại học Maryland, một loại tảo xanh lục có chứa chất sắt cũng như các chất dinh dưỡng khác. Sau khi ép trái cây và rau quả của bạn, thêm bột Spirulina vào thức uống của bạn và sau đó trộn kỹ trước khi uống. UMMC chỉ ra rằng liều lượng thích hợp của spirulina có thể thay đổi đối với từng cá nhân, vì vậy hãy hỏi chuyên gia y tế về mức độ bạn nên uống.
Những thứ bạn cần
- Juicer
- Súp lê
- Bông cải xanh
- Dưa hấu
- Ngày
- Mint
Cảnh báo
- Nếu bạn đã bị thiếu chất sắt, không cung cấp đầy đủ chất sắt; tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn để tìm hiểu làm thế nào tốt nhất để tăng lượng sắt của bạn.
