Uống nước là một cách ngọt ngào để làm dịu cơn khát của bạn, nhưng nếu bạn đang cố gắng để hạn chế carbs và đường, bạn sẽ muốn thực hành kiểm soát phần cho hầu hết các giống. Điều này không có nghĩa là nước trái cây hoàn toàn nằm ngoài giới hạn. Các hỗn hợp nước ép rau quả cung cấp một lựa chọn thay thế đường thấp, thấp carb. Và nếu bạn có máy ép trái cây, các khả năng là vô tận.
Video trong ngày
Trái cây so với Nước rau quả
Là một nguồn cung cấp calo, carbs và đường, 100% nước trái cây có thể không có sự lựa chọn tốt nhất nếu bạn đang tìm kiếm một loại thức uống có lượng carbs và đường thấp. Một tách quả táo hoặc cam có 110 calo, 25-28 gram carbs và 21 đến 24 gram đường. Hàm lượng calorie cao, có hàm lượng đường cao này có nghĩa là bạn nên giới hạn không quá 4 ounce nước trái cây mỗi ngày.
Hãy thử 100% cà chua hoặc nước ép rau cải tinh khiết, thay vào đó. Mỗi loại có 10 gram carbs, 7 gram đường và chỉ có 50 calo, và bạn có thể uống đến 8 ounce một ngày. Tuy nhiên, không phải tất cả nước ép rau đều phù hợp với kế hoạch bữa ăn ít carb, ít đường. Nước cà rốt, ví dụ, có 22 gram carbs và 9 gram đường cho mỗi cốc.
Giống như cà rốt, củ cải đường cao hơn ở carbs và đường, vì vậy bạn nên hạn chế số lượng bạn sử dụng trong hỗn hợp nước chay.
Nước trái cây nhẹ
Nếu bạn thích nước ép ngọt, bạn có thể thích nước nhẹ như một lựa chọn carb thấp, ít đường. Những nước trái cây đã pha sẵn này được làm ngọt với chất làm ngọt nhân tạo, làm cho lượng carb và đường thấp. Một quả cam 8 ounce nước cam nhạt có 13 gram carbs và 10 gram đường - một nửa số lượng trong một ly nước cam thường xuyên. Nước nho nhẹ có 12 gram và 11 gram carbs và đường, tương ứng.
Để tránh các chất làm ngọt nhân tạo, hãy thử nước táo có đường ít làm cho trẻ mới biết đi. Nước này được pha loãng với nước và có ít hơn 40 phần trăm đường so với nước ban đầu. Nó chứa 16 gam cacbon và 15 gram đường.
Thức ăn "Nước trái cây" Thức uống
Đối với nước uống có carb và không đường, hãy cân nhắc chế độ ăn uống trái cây, nước uống có hương vị có đường làm ngọt nhân tạo.Một thức uống 8-ounce của một loại nước ép trái cây cranberry có thương mại chỉ có 5 calo và không có carbs hay đường. Để so sánh, một lượng 8-ounce nước ép trái cây cranberry 100 phần trăm có 31 gam cacbon và 31 gram đường. Tuy nhiên, vì những đồ uống này không có nhiều nước trái cây thực sự, bạn sẽ không nhận được lợi ích dinh dưỡng của trái cây và rau quả thực sự - và bạn cũng sẽ nhận được lượng chất ngọt nhân tạo.
